Последние рецепты

Употребление сыра Грана Падано может помочь снизить кровяное давление

Употребление сыра Грана Падано может помочь снизить кровяное давление


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Итальянские исследователи считают, что порция твердого зернового сыра Грана Падано может помочь снизить или регулировать кровяное давление.

Можно нам немного вина с этим сыром? Это для нашего кровяного давления.

Мы знали, что сухие рассыпчатые сыры полезны для души, но знаете ли вы, что они действительно могут помочь снизить кровяное давление? Новое исследование, проведенное исследователями из больницы Гульельмо да Саличето и Католического университета Пьяченцы в Италии, пришло к выводу, что сыр Грана Падано (подобно Пармиджано-Реджано) на самом деле снижает кровяное давление.

«Эффекты аналогичны тем, которые вы ожидаете от гипотензивных препаратов», - сказал ведущий автор доктор Джузеппе Криппа. по данным Tech Times. «Добавление небольшого количества Грана Падано к здоровой диете может обеспечить клинически значимое снижение артериального давления».

Но не сходите с ума от итальянских сырных ассорти: всего одна порция Grana Padano поможет справиться с гипертонией. Рандомизированное испытание проверило 30 взрослых, склонных к высокому кровяному давлению, и обнаружило, что употребление одной унции сыра каждый день снижает кровяное давление до умеренной степени. Для подтверждения результатов необходимы дальнейшие исследования с большим размером выборки.


Действительно ли завтрак - самая важная еда дня?

Скорее всего, вас учили, что завтрак - самая важная еда дня. Еда, которая подпитывает вас после ночного голодания и обеспечивает вас энергией и питательными веществами для утреннего приема пищи, которая должна быть самой большой, которую мы едим, особенно для контроля веса и улучшения пищеварения.



Но популярность режимов голодания и кофейная культура, в которой многие из нас заменяют ежедневные хлопья на большой кофе с молоком, значительно изменили то, как мы завтракаем.

Так где же остаются наши любимые хлопья для завтрака или сытные завтраки в кафе? И как мы узнаем, нужно ли нам загружаться за завтраком или голодать до обеда? Самые свежие исследования по завтраку находятся здесь.

По некоторым данным, обильный прием пищи в начале дня улучшает метаболизм. Фото: Эдвина Пиклз

Нам нравится завтрак?

Когда дело доходит до завтрака, не существует универсальной модели. Все люди индивидуальны, как и их потребности в энергии и питании, которые могут меняться каждый день. С точки зрения питания, есть несколько ключевых преимуществ, связанных с приемом пищи в начале дня, когда люди, регулярно завтракающие, едят больше пищевых волокон, витаминов и меньше вредной пищи и сахара в целом. Есть также данные, позволяющие предположить, что обильный прием пищи в начале дня способствует скорости метаболизма, при этом одно исследование показало, что люди, которые ели больше завтрака, сжигали вдвое больше энергии, чем те, кто ел больше обеда.

А как насчет голодания?

В Австралии по крайней мере 12 процентов взрослых регулярно пропускают завтрак, и, поскольку в заголовках о здоровье в течение некоторого времени доминируют режимы прерывистого голодания, все больше и больше людей, кажется, отходят от тарелки хлопьев и ждут до середины или позднего утра, прежде чем поесть. . Хотя было показано, что прерывистое голодание имеет ряд метаболических преимуществ, а также связано с умеренной потерей веса с течением времени для худых людей с высокими энергетическими потребностями, продление ночного голодания сверх 12 часов не дает. Было доказано, что 12-часовой пост способствует регулированию аппетита, контролю веса и здоровью пищеварительной системы.

Настоящая проблема



Менее часто упоминаемая проблема, связанная с нашим выбором завтрака, заключается в том, что мы любим брать завтрак в нашем местном кафе, а завтраки в кафе сильно отличаются от тех, которые мы готовим дома. Будь то гигантский молочный кофе, который может содержать больше энергии, чем еда, жареный бекон и блюда из яиц или сладкая выпечка и выпечка, многие варианты завтрака в кафе полны жира, энергии и сахара.

А как насчет кофе?

Наша любовь к латте и плоским белкам может иметь свою цену. Обычный кофе на основе молока содержит такое же количество килоджоулей, как и ломтик тоста, и, хотя молоко может быть питательной добавкой, рост сладкого растительного молока, обычно используемого бариста, может означать, что вы получаете немного добавок. сахар с утренним варевом, даже не осознавая этого. Замена утренней еды на кофе с молоком означает, что вы рискуете отложить голод до более позднего утра, когда мы, скорее всего, перекусим сладкой закуской до обеда. Или добавление большого количества кофе к вашему обычному завтраку может легко сдуть ваши килоджоули.

Овощи на завтрак? Салат Джилл Дюплис и # 8217s - красочное начало дня. Фото: Эдвина Пиклз

Итак, какой завтрак лучший?

С точки зрения питания, утренний обед, содержащий качественный белок и немного цельнозерновых углеводов, богатых клетчаткой, создаст питательную смесь, которая поможет восполнить запасы сил после ночного голодания и сохранит чувство сытости в течение нескольких часов после еды. В частности, богатые белком варианты, содержащие 2-3 г аминокислоты лейцина, такие как копченый лосось, греческий йогурт, пара яиц или порция протеинового порошка на основе гороха, помогут держать под контролем гормоны, регулирующие аппетит. В то время как продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, фрукты или даже овощи, предлагают медленно перевариваемое топливо, помогающее контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего утра. Если кофе с молоком - обычная часть вашего завтрака, включите его в состав еды и постарайтесь употреблять меньше тостов или хлопьев, чтобы учесть дополнительную энергию. С другой стороны, черный кофе, кофе или чай с небольшим количеством молока или пикколо - это варианты с низким содержанием килоджоулей, которыми можно наслаждаться свободно.

Какие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Блюда для завтрака объемом от 1250 до 1650 килоджоулей, а также 20-30 г углеводов и 20 г белка помогут поддержать аппетит и контролировать вес. Пара яиц с ломтиком цельнозерновой закваски, небольшой завтрак с копченым лососем, греческий йогурт с ягодами и пара столовых ложек цельнозерновых хлопьев или коктейль для замены еды - все это здоровые низкокалорийные варианты.

Классический омлет Jill Dupleix с копченым лососем и крем-фреш. Фото: Марина Олифант

Во сколько мне завтракать?

Когда дело доходит до завтрака, самое важное, что нужно учитывать, - это то, голодны ли вы, когда едите его. Нет ничего плохого в том, чтобы подождать час или два после пробуждения, чтобы поесть, и в некоторых случаях это действительно лучший вариант, поскольку вы, скорее всего, будете голодны, а не будете есть просто потому, что сейчас время завтрака. Если вы обнаружите, что никогда не голодны утром, постарайтесь, чтобы между ужином и завтраком оставалось не менее 12 часов. Выбор легких ужинов, таких как гриль с салатом, супом или овощными блюдами, также улучшит пищеварение и поможет вам почувствовать голод по утрам. В противном случае, если вы не проголодались в течение двух часов после пробуждения, начните с небольшого завтрака на 1250–1650 килоджоулей, например, ломтика цельнозернового тоста с яйцом или греческого йогурта с фруктами, чтобы ускорить метаболизм. Хорошее общее правило - стараться есть что-нибудь к 9 утра каждый день.

Мне поститься или позавтракать?



Голодание - это диетический метод, который может помочь улучшить метаболическое здоровье и может иметь положительное влияние на здоровье клеток в долгосрочной перспективе. Пост также можно использовать как чрезвычайно эффективный способ восстановить связь с вашими естественными сигналами голода. Существуют различные модели голодания, в том числе низкокалорийное голодание или более продолжительное ночное голодание продолжительностью 14-16 часов. В качестве стратегии похудания стремление к 14-16 часам ночи без еды может помочь поддержать потерю веса, в то время как дни с низким содержанием килоджоулей могут иногда приносить пользу всем нам. Если ваша цель - похудеть, и голодание помогает вам в этом, продолжайте голодать, как считаете нужным. С другой стороны, если вы какое-то время голодали до обеда и ваш вес не меняется, возможно, пришло время вернуться к утреннему приему пищи.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Опять же, это действительно зависит от ваших целей. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения натощак помогают увеличить количество метаболизируемого жира. Если ваша тренировка умеренная (например, прогулка или утренняя фитнес-тренировка продолжительностью менее часа), вам не нужно есть. С другой стороны, если вы активны, худощавы и регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белок, например энергетический батончик, ломтик тоста с ореховой пастой или богатый белком йогурт, поможет подпитывать вашу тренировку. и поддерживать восстановление мышц.


Действительно ли завтрак - самая важная еда дня?

Скорее всего, вас учили, что завтрак - самая важная еда дня. Еда, которая подпитывает вас после ночного голодания и обеспечивает вас энергией и питательными веществами для утреннего приема пищи, которая должна быть самой большой, которую мы едим, особенно для контроля веса и улучшения пищеварения.



Но популярность режимов голодания и кофейная культура, в которой многие из нас заменяют ежедневные хлопья на большой кофе с молоком, значительно изменили то, как мы завтракаем.

Так где же остаются наши любимые хлопья для завтрака или сытные завтраки в кафе? И как мы узнаем, следует ли нам загружаться за завтраком или голодать до обеда? Самые свежие исследования по завтраку находятся здесь.

По некоторым данным, обильный прием пищи в начале дня улучшает метаболизм. Фото: Эдвина Пиклз

Нам нравится завтрак?

Когда дело доходит до завтрака, не существует универсальной модели. Все люди индивидуальны, как и их потребности в энергии и питании, которые могут меняться каждый день. С точки зрения питания, есть несколько ключевых преимуществ, связанных с приемом пищи в начале дня, когда люди, регулярно завтракающие, едят больше пищевых волокон, витаминов и меньше вредной пищи и сахара в целом. Есть также данные, позволяющие предположить, что обильный прием пищи в начале дня способствует скорости метаболизма, при этом одно исследование показало, что люди, которые ели больше завтрака, сжигали вдвое больше энергии, чем те, кто ел больше обеда.

А как насчет голодания?

В Австралии по крайней мере 12 процентов взрослых регулярно пропускают завтрак, и, поскольку в заголовках о здоровье в течение некоторого времени доминируют режимы прерывистого голодания, все больше и больше людей, кажется, отходят от тарелки хлопьев и ждут до середины или позднего утра, прежде чем поесть. . Хотя было показано, что прерывистое голодание имеет ряд метаболических преимуществ, а также связано с умеренной потерей веса с течением времени для худых людей с высокими энергетическими потребностями, продление ночного голодания сверх 12 часов не дает. Было доказано, что 12-часовой пост способствует регулированию аппетита, контролю веса и здоровью пищеварительной системы.

Настоящая проблема



Менее часто упоминаемая проблема, связанная с нашим выбором завтрака, заключается в том, что мы любим брать завтрак в нашем местном кафе, а завтраки в кафе сильно отличаются от тех, которые мы готовим дома. Будь то большой молочный кофе, который может содержать больше энергии, чем еда, жареный бекон и блюда из яиц или сладкая выпечка и выпечка, многие варианты завтрака в кафе полны жира, энергии и сахара.

А как насчет кофе?

Наша любовь к латте и плоским белкам может иметь свою цену. Обычный кофе на основе молока содержит такое же количество килоджоулей, как и ломтик тоста, и, хотя молоко может быть питательной добавкой, рост сладкого растительного молока, обычно используемого бариста, может означать, что вы получаете немного добавок. сахар с утренним варевом, даже не осознавая этого. Замена утренней еды на кофе с молоком означает, что вы рискуете отложить голод до более позднего утра, когда мы, скорее всего, перекусим сладкой закуской до обеда. Или добавление большого количества кофе к вашему обычному завтраку может легко сдуть ваши килоджоули.

Овощи на завтрак? Салат Джилл Дюплис и # 8217s - красочное начало дня. Фото: Эдвина Пиклз

Итак, какой завтрак лучший?

С точки зрения питания, утренний прием пищи, содержащий качественный белок и немного богатых клетчаткой цельнозерновых углеводов, создаст питательную смесь, которая поможет восполнить запасы сил после ночного голодания и сохранит чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов после еды. В частности, богатые белком варианты, содержащие 2-3 г аминокислоты лейцина, такие как копченый лосось, греческий йогурт, пара яиц или порция протеинового порошка на основе гороха, помогут держать под контролем гормоны, регулирующие аппетит. В то время как продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, фрукты или даже овощи, предлагают медленно перевариваемое топливо, помогающее контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего утра. Если кофе с молоком - обычная часть вашего завтрака, включите его в состав еды и постарайтесь употреблять меньше тостов или хлопьев, чтобы учесть дополнительную энергию. С другой стороны, черный кофе, кофе или чай с небольшим количеством молока или пикколо - это варианты с низким содержанием килоджоулей, которыми можно наслаждаться свободно.

Какие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Блюда для завтрака объемом от 1250 до 1650 килоджоулей, а также 20-30 г углеводов и 20 г белка помогут поддержать аппетит и контролировать вес. Пара яиц с ломтиком цельнозерновой закваски, небольшой завтрак с копченым лососем, греческий йогурт с ягодами и пара столовых ложек цельнозерновых хлопьев или коктейль для замены еды - все это здоровые низкокалорийные варианты.

Классический омлет Jill Dupleix с копченым лососем и крем-фреш. Фото: Марина Олифант

Во сколько мне завтракать?

Когда дело доходит до завтрака, самое важное, что нужно учитывать, - это то, голодны ли вы, когда едите его. Нет ничего плохого в том, чтобы подождать час или два после пробуждения, чтобы поесть, и в некоторых случаях это действительно лучший вариант, поскольку вы, скорее всего, будете голодны, а не будете есть просто потому, что сейчас время завтрака. Если вы обнаружите, что никогда не голодны утром, постарайтесь, чтобы между ужином и завтраком оставалось не менее 12 часов. Выбор легких ужинов, таких как гриль с салатом, супом или овощными блюдами, также улучшит пищеварение и поможет вам почувствовать голод по утрам. В противном случае, если вы не проголодались в течение двух часов после пробуждения, начните с небольшого завтрака на 1250–1650 килоджоулей, например, ломтика цельнозернового тоста с яйцом или греческого йогурта с фруктами, чтобы ускорить метаболизм. Хорошее общее практическое правило - стараться есть что-нибудь к 9 утра каждый день.

Мне поститься или позавтракать?



Голодание - это диетическая техника, которая может помочь улучшить метаболическое здоровье и может иметь положительное влияние на здоровье клеток в долгосрочной перспективе. Пост также можно использовать как чрезвычайно эффективный способ восстановить связь с вашими естественными сигналами голода. Существуют различные модели голодания, в том числе низкокалоджоульское голодание или более продолжительное ночное голодание продолжительностью 14-16 часов. В качестве стратегии похудания стремление к 14-16 часам ночи без еды может помочь поддержать потерю веса, в то время как дни с низким содержанием килоджоулей могут иногда приносить пользу всем нам. Если ваша цель - похудеть, и голодание помогает вам в этом, продолжайте голодать по своему усмотрению. С другой стороны, если вы какое-то время голодали до обеда и ваш вес не меняется, возможно, пришло время вернуться к утреннему приему пищи.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Опять же, это действительно зависит от ваших целей. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения натощак помогают увеличить количество метаболизируемого жира. Если ваша тренировка умеренная (например, прогулка или утренняя фитнес-тренировка продолжительностью менее часа), вам не нужно есть. С другой стороны, если вы активны, худощавы и регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белок, например энергетический батончик, ломтик тоста с ореховой пастой или богатый белком йогурт, поможет подпитывать вашу тренировку. и поддерживать восстановление мышц.


Действительно ли завтрак - самая важная еда дня?

Скорее всего, вас учили, что завтрак - самая важная еда дня. Еда, которая подпитывает вас после ночного голодания и обеспечивает вас энергией и питательными веществами для утреннего приема пищи, которая должна быть самой большой, которую мы едим, особенно для контроля веса и улучшения пищеварения.



Но популярность режимов голодания и кофейная культура, в которой многие из нас заменяют ежедневные хлопья на большой кофе с молоком, значительно изменили то, как мы завтракаем.

Так где же остаются наши любимые хлопья для завтрака или сытные завтраки в кафе? И как мы узнаем, следует ли нам загружаться за завтраком или голодать до обеда? Самые свежие исследования по завтраку находятся здесь.

По некоторым данным, обильный прием пищи в начале дня улучшает метаболизм. Фото: Эдвина Пиклз

Нам нравится завтрак?

Когда дело доходит до завтрака, не существует универсальной модели. Все люди индивидуальны, как и их потребности в энергии и питании, которые могут меняться каждый день. С точки зрения питания, есть несколько ключевых преимуществ, связанных с приемом пищи в начале дня, когда люди, регулярно завтракающие, едят больше пищевых волокон, витаминов и меньше вредной пищи и сахара в целом. Есть также данные, позволяющие предположить, что обильный прием пищи в начале дня способствует скорости метаболизма, при этом одно исследование показало, что люди, которые ели больше еды на завтрак, сжигали вдвое больше энергии, чем те, кто ел больше еды.

А как насчет голодания?

В Австралии по крайней мере 12 процентов взрослых регулярно пропускают завтрак, и, поскольку в заголовках о здоровье в течение некоторого времени доминируют режимы прерывистого голодания, все больше и больше людей, кажется, отходят от тарелки хлопьев и ждут до середины или позднего утра, прежде чем поесть. . Хотя было показано, что прерывистое голодание имеет ряд метаболических преимуществ, а также связано с умеренной потерей веса с течением времени для худощавых людей с высокими энергетическими потребностями, продление ночного голодания сверх 12 часов не дает. Было доказано, что 12-часовой пост способствует регулированию аппетита, контролю веса и здоровью пищеварительной системы.

Настоящая проблема



Менее часто упоминаемая проблема, связанная с нашим выбором завтрака, заключается в том, что мы любим брать завтрак в нашем местном кафе, а завтраки в кафе сильно отличаются от тех, которые мы готовим дома. Будь то гигантский молочный кофе, который может содержать больше энергии, чем еда, жареный бекон и блюда из яиц или сладкая выпечка и выпечка, многие варианты завтрака в кафе полны жира, энергии и сахара.

А как насчет кофе?

Наша любовь к латте и плоским белкам может иметь свою цену. Обычный кофе на основе молока содержит такое же количество килоджоулей, как и ломтик тоста, и, хотя молоко может быть питательной добавкой, рост сладкого растительного молока, обычно используемого бариста, может означать, что вы получаете немного добавок. сахар с утренним варевом, даже не осознавая этого. Замена утренней еды на кофе с молоком означает, что вы рискуете отложить голод до более позднего утра, когда мы, скорее всего, перекусим сладкой закуской до обеда. Или добавление большого количества кофе к вашему обычному завтраку может легко сдуть ваши килоджоули.

Овощи на завтрак? Салат Джилл Дюплис и # 8217s - красочное начало дня. Фото: Эдвина Пиклз

Итак, какой завтрак лучший?

С точки зрения питания, утренний прием пищи, содержащий качественный белок и немного богатых клетчаткой цельнозерновых углеводов, создаст питательную смесь, которая поможет восполнить запасы сил после ночного голодания и сохранит чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов после еды. В частности, богатые белком варианты, содержащие 2-3 г аминокислоты лейцина, такие как копченый лосось, греческий йогурт, пара яиц или порция протеинового порошка на основе гороха, помогут держать под контролем гормоны, регулирующие аппетит. В то время как продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, фрукты или даже овощи, предлагают медленно перевариваемое топливо, помогающее контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего утра. Если кофе с молоком - обычная часть вашего завтрака, включите его в состав еды и постарайтесь употреблять меньше тостов или хлопьев, чтобы учесть дополнительную энергию. С другой стороны, черный кофе, кофе или чай с небольшим количеством молока или пикколо - это варианты с низким содержанием килоджоулей, которыми можно наслаждаться свободно.

Какие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Блюда для завтрака объемом от 1250 до 1650 килоджоулей, а также 20-30 г углеводов и 20 г белка помогут поддержать аппетит и контролировать вес. Пара яиц с ломтиком цельнозерновой закваски, небольшой завтрак с копченым лососем, греческий йогурт с ягодами и пара столовых ложек цельнозерновых хлопьев или коктейль для замены еды - все это здоровые низкокалорийные варианты.

Классический омлет Jill Dupleix с копченым лососем и крем-фреш. Фото: Марина Олифант

Во сколько мне завтракать?

Когда дело доходит до завтрака, самое важное, что нужно учитывать, - это то, голодны ли вы, когда едите его. Нет ничего плохого в том, чтобы подождать час или два после пробуждения, чтобы поесть, и в некоторых случаях это действительно лучший вариант, поскольку вы, скорее всего, будете голодны, а не будете есть просто потому, что сейчас время завтрака. Если вы обнаружите, что никогда не голодны утром, постарайтесь, чтобы между ужином и завтраком оставалось не менее 12 часов. Выбор легких ужинов, таких как гриль с салатом, супом или овощными блюдами, также улучшит пищеварение и поможет вам почувствовать голод по утрам. В противном случае, если вы не проголодались в течение двух часов после пробуждения, начните с небольшого завтрака на 1250–1650 килоджоулей, например, ломтика цельнозернового тоста с яйцом или греческого йогурта с фруктами, чтобы ускорить метаболизм. Хорошее общее практическое правило - стараться есть что-нибудь к 9 утра каждый день.

Мне поститься или позавтракать?



Голодание - это диетическая техника, которая может помочь улучшить метаболическое здоровье и может иметь положительное влияние на здоровье клеток в долгосрочной перспективе. Пост также можно использовать как чрезвычайно эффективный способ восстановить связь с вашими естественными сигналами голода. Существуют различные модели голодания, в том числе низкокалоджоульское голодание или более продолжительное ночное голодание продолжительностью 14-16 часов. В качестве стратегии похудания стремление к 14-16 часам ночи без еды может помочь поддержать потерю веса, в то время как дни с низким содержанием килоджоулей могут иногда приносить пользу всем нам. Если ваша цель - похудеть, и голодание помогает вам в этом, продолжайте голодать по своему усмотрению. С другой стороны, если вы какое-то время голодали до обеда и ваш вес не меняется, возможно, пришло время вернуться к утреннему приему пищи.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Опять же, это действительно зависит от ваших целей. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения натощак помогают увеличить количество метаболизируемого жира. Если ваша тренировка умеренная (например, прогулка или утренняя фитнес-тренировка продолжительностью менее часа), вам не нужно есть. С другой стороны, если вы активны, худощавы и регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белок, например энергетический батончик, ломтик тоста с ореховой пастой или богатый белком йогурт, поможет подпитывать вашу тренировку. и поддерживать восстановление мышц.


Действительно ли завтрак - самая важная еда дня?

Скорее всего, вас учили, что завтрак - самая важная еда дня. Еда, которая подпитывает вас после ночного голодания и обеспечивает вас энергией и питательными веществами для утреннего приема пищи, которая должна быть самой большой, которую мы едим, особенно для контроля веса и улучшения пищеварения.



Но популярность режимов голодания и кофейная культура, в которой многие из нас заменяют ежедневные хлопья на большой кофе с молоком, значительно изменили то, как мы завтракаем.

Так где же остаются наши любимые хлопья для завтрака или сытные завтраки в кафе? И как мы узнаем, следует ли нам загружаться за завтраком или голодать до обеда? Самые свежие исследования по завтраку находятся здесь.

По некоторым данным, обильный прием пищи в начале дня улучшает метаболизм. Фото: Эдвина Пиклз

Нам нравится завтрак?

Когда дело доходит до завтрака, не существует универсальной модели. Все люди индивидуальны, как и их потребности в энергии и питании, которые могут меняться каждый день. С точки зрения питания, есть несколько ключевых преимуществ, связанных с приемом пищи в начале дня, когда люди, регулярно завтракающие, едят больше пищевых волокон, витаминов и меньше вредной пищи и сахара в целом. Есть также данные, позволяющие предположить, что обильный прием пищи в начале дня способствует скорости метаболизма, при этом одно исследование показало, что люди, которые ели больше еды на завтрак, сжигали вдвое больше энергии, чем те, кто ел больше еды.

А как насчет голодания?

В Австралии по крайней мере 12 процентов взрослых регулярно пропускают завтрак, и, поскольку в заголовках о здоровье в течение некоторого времени доминируют режимы прерывистого голодания, все больше и больше людей, кажется, отходят от тарелки хлопьев и ждут до середины или позднего утра, прежде чем поесть. . Хотя было показано, что прерывистое голодание имеет ряд метаболических преимуществ, а также связано с умеренной потерей веса с течением времени для худощавых людей с высокими энергетическими потребностями, продление ночного голодания сверх 12 часов не дает. Было доказано, что 12-часовой пост способствует регулированию аппетита, контролю веса и здоровью пищеварительной системы.

Настоящая проблема



Менее часто упоминаемая проблема, связанная с нашим выбором завтрака, заключается в том, что мы любим брать завтрак в нашем местном кафе, а завтраки в кафе сильно отличаются от тех, которые мы готовим дома. Будь то гигантский молочный кофе, который может содержать больше энергии, чем еда, жареный бекон и блюда из яиц или сладкая выпечка и выпечка, многие варианты завтрака в кафе полны жира, энергии и сахара.

А как насчет кофе?

Наша любовь к латте и плоским белкам может иметь свою цену. Обычный кофе на основе молока содержит такое же количество килоджоулей, как и ломтик тоста, и, хотя молоко может быть питательной добавкой, рост сладкого растительного молока, обычно используемого бариста, может означать, что вы получаете немного добавок. сахар с утренним варевом, даже не осознавая этого. Замена утренней еды на кофе с молоком означает, что вы рискуете отложить голод до более позднего утра, когда мы, скорее всего, перекусим сладкой закуской до обеда. Или добавление большого количества кофе к вашему обычному завтраку может легко сдуть ваши килоджоули.

Овощи на завтрак? Салат Джилл Дюплис и # 8217s - красочное начало дня. Фото: Эдвина Пиклз

Итак, какой завтрак лучший?

С точки зрения питания, утренний прием пищи, содержащий качественный белок и немного богатых клетчаткой цельнозерновых углеводов, создаст питательную смесь, которая поможет восполнить запасы сил после ночного голодания и сохранит чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов после еды. В частности, богатые белком варианты, содержащие 2-3 г аминокислоты лейцина, такие как копченый лосось, греческий йогурт, пара яиц или порция протеинового порошка на основе гороха, помогут держать под контролем гормоны, регулирующие аппетит. В то время как продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, фрукты или даже овощи, предлагают медленно перевариваемое топливо, помогающее контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего утра. Если кофе с молоком - обычная часть вашего завтрака, включите его в состав еды и постарайтесь употреблять меньше тостов или хлопьев, чтобы учесть дополнительную энергию. С другой стороны, черный кофе, кофе или чай с небольшим количеством молока или пикколо - это варианты с низким содержанием килоджоулей, которыми можно наслаждаться свободно.

Какие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Блюда для завтрака объемом от 1250 до 1650 килоджоулей, а также 20-30 г углеводов и 20 г белка помогут поддержать аппетит и контролировать вес. Пара яиц с ломтиком цельнозерновой закваски, небольшой завтрак с копченым лососем, греческий йогурт с ягодами и пара столовых ложек цельнозерновых хлопьев или коктейль для замены еды - все это здоровые низкокалорийные варианты.

Классический омлет Jill Dupleix с копченым лососем и крем-фреш. Фото: Марина Олифант

Во сколько мне завтракать?

Когда дело доходит до завтрака, самое важное, что нужно учитывать, - это то, голодны ли вы, когда едите его. Нет ничего плохого в том, чтобы подождать час или два после пробуждения, чтобы поесть, и в некоторых случаях это действительно лучший вариант, поскольку вы, скорее всего, будете голодны, а не будете есть просто потому, что сейчас время завтрака. Если вы обнаружите, что никогда не голодны утром, постарайтесь, чтобы между ужином и завтраком оставалось не менее 12 часов. Выбор легких ужинов, таких как гриль с салатом, супом или овощными блюдами, также улучшит пищеварение и поможет вам почувствовать голод по утрам. В противном случае, если вы не проголодались в течение двух часов после пробуждения, начните с небольшого завтрака на 1250–1650 килоджоулей, например, ломтика цельнозернового тоста с яйцом или греческого йогурта с фруктами, чтобы ускорить метаболизм. Хорошее общее практическое правило - стараться есть что-нибудь к 9 утра каждый день.

Мне поститься или позавтракать?



Голодание - это диетическая техника, которая может помочь улучшить метаболическое здоровье и может иметь положительное влияние на здоровье клеток в долгосрочной перспективе. Пост также можно использовать как чрезвычайно эффективный способ восстановить связь с вашими естественными сигналами голода. Существуют различные модели голодания, в том числе низкокалоджоульское голодание или более продолжительное ночное голодание продолжительностью 14-16 часов. В качестве стратегии похудания стремление к 14-16 часам ночи без еды может помочь поддержать потерю веса, в то время как дни с низким содержанием килоджоулей могут иногда приносить пользу всем нам. Если ваша цель - похудеть, и голодание помогает вам в этом, продолжайте голодать по своему усмотрению. С другой стороны, если вы какое-то время голодали до обеда и ваш вес не меняется, возможно, пришло время вернуться к утреннему приему пищи.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Опять же, это действительно зависит от ваших целей. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения натощак помогают увеличить количество метаболизируемого жира. Если ваша тренировка умеренная (например, прогулка или утренняя фитнес-тренировка продолжительностью менее часа), вам не нужно есть. С другой стороны, если вы активны, худощавы и регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белок, например энергетический батончик, ломтик тоста с ореховой пастой или богатый белком йогурт, поможет подпитывать вашу тренировку. и поддерживать восстановление мышц.


Действительно ли завтрак - самая важная еда дня?

Скорее всего, вас учили, что завтрак - самая важная еда дня. Еда, которая подпитывает вас после ночного голодания и обеспечивает вас энергией и питательными веществами для утреннего приема пищи, которая должна быть самой большой, которую мы едим, особенно для контроля веса и улучшения пищеварения.



Но популярность режимов голодания и кофейная культура, в которой многие из нас заменяют ежедневные хлопья на большой кофе с молоком, значительно изменили то, как мы завтракаем.

Так где же остаются наши любимые хлопья для завтрака или сытные завтраки в кафе? И как мы узнаем, следует ли нам загружаться за завтраком или голодать до обеда? Самые свежие исследования по завтраку находятся здесь.

По некоторым данным, обильный прием пищи в начале дня улучшает метаболизм. Фото: Эдвина Пиклз

Нам нравится завтрак?

Когда дело доходит до завтрака, не существует универсальной модели. Все люди индивидуальны, как и их потребности в энергии и питании, которые могут меняться каждый день. С точки зрения питания, есть несколько ключевых преимуществ, связанных с приемом пищи в начале дня, когда люди, регулярно завтракающие, едят больше пищевых волокон, витаминов и меньше вредной пищи и сахара в целом. Есть также данные, позволяющие предположить, что обильный прием пищи в начале дня способствует скорости метаболизма, при этом одно исследование показало, что люди, которые ели больше еды на завтрак, сжигали вдвое больше энергии, чем те, кто ел больше еды.

А как насчет голодания?

В Австралии по крайней мере 12 процентов взрослых регулярно пропускают завтрак, и, поскольку в заголовках о здоровье в течение некоторого времени доминируют режимы прерывистого голодания, все больше и больше людей, кажется, отходят от тарелки хлопьев и ждут до середины или позднего утра, прежде чем поесть. . Хотя было показано, что прерывистое голодание имеет ряд метаболических преимуществ, а также связано с умеренной потерей веса с течением времени для худощавых людей с высокими энергетическими потребностями, продление ночного голодания сверх 12 часов не дает. Было доказано, что 12-часовой пост способствует регулированию аппетита, контролю веса и здоровью пищеварительной системы.

Настоящая проблема



Менее часто упоминаемая проблема, связанная с нашим выбором завтрака, заключается в том, что мы любим брать завтрак в нашем местном кафе, а завтраки в кафе сильно отличаются от тех, которые мы готовим дома. Будь то гигантский молочный кофе, который может содержать больше энергии, чем еда, жареный бекон и блюда из яиц или сладкая выпечка и выпечка, многие варианты завтрака в кафе полны жира, энергии и сахара.

А как насчет кофе?

Наша любовь к латте и плоским белкам может иметь свою цену. Обычный кофе на основе молока содержит такое же количество килоджоулей, как и ломтик тоста, и, хотя молоко может быть питательной добавкой, рост сладкого растительного молока, обычно используемого бариста, может означать, что вы получаете немного добавок. сахар с утренним варевом, даже не осознавая этого. Замена утренней еды на кофе с молоком означает, что вы рискуете отложить голод до более позднего утра, когда мы, скорее всего, перекусим сладкой закуской до обеда. Или добавление большого количества кофе к вашему обычному завтраку может легко сдуть ваши килоджоули.

Овощи на завтрак? Салат Джилл Дюплис и # 8217s - красочное начало дня. Фото: Эдвина Пиклз

Итак, какой завтрак лучший?

С точки зрения питания, утренний прием пищи, содержащий качественный белок и немного богатых клетчаткой цельнозерновых углеводов, создаст питательную смесь, которая поможет восполнить запасы сил после ночного голодания и сохранит чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов после еды. В частности, богатые белком варианты, содержащие 2-3 г аминокислоты лейцина, такие как копченый лосось, греческий йогурт, пара яиц или порция протеинового порошка на основе гороха, помогут держать под контролем гормоны, регулирующие аппетит. В то время как продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, фрукты или даже овощи, предлагают медленно перевариваемое топливо, помогающее контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего утра. Если кофе с молоком - обычная часть вашего завтрака, включите его в состав еды и постарайтесь употреблять меньше тостов или хлопьев, чтобы учесть дополнительную энергию. С другой стороны, черный кофе, кофе или чай с небольшим количеством молока или пикколо - это варианты с низким содержанием килоджоулей, которыми можно наслаждаться свободно.

Какие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Блюда для завтрака объемом от 1250 до 1650 килоджоулей, а также 20-30 г углеводов и 20 г белка помогут поддержать аппетит и контролировать вес. Пара яиц с ломтиком цельнозерновой закваски, небольшой завтрак с копченым лососем, греческий йогурт с ягодами и пара столовых ложек цельнозерновых хлопьев или коктейль для замены еды - все это здоровые низкокалорийные варианты.

Классический омлет Jill Dupleix с копченым лососем и крем-фреш. Фото: Марина Олифант

Во сколько мне завтракать?

Когда дело доходит до завтрака, самое важное, что нужно учитывать, - это то, голодны ли вы, когда едите его. Нет ничего плохого в том, чтобы подождать час или два после пробуждения, чтобы поесть, и в некоторых случаях это действительно лучший вариант, поскольку вы, скорее всего, будете голодны, а не будете есть просто потому, что сейчас время завтрака. Если вы обнаружите, что никогда не голодны утром, постарайтесь, чтобы между ужином и завтраком оставалось не менее 12 часов. Выбор легких ужинов, таких как гриль с салатом, супом или овощными блюдами, также улучшит пищеварение и поможет вам почувствовать голод по утрам. В противном случае, если вы не проголодались в течение двух часов после пробуждения, начните с небольшого завтрака на 1250–1650 килоджоулей, например, ломтика цельнозернового тоста с яйцом или греческого йогурта с фруктами, чтобы ускорить метаболизм. Хорошее общее практическое правило - стараться есть что-нибудь к 9 утра каждый день.

Мне поститься или позавтракать?



Голодание - это диетическая техника, которая может помочь улучшить метаболическое здоровье и может иметь положительное влияние на здоровье клеток в долгосрочной перспективе. Пост также можно использовать как чрезвычайно эффективный способ восстановить связь с вашими естественными сигналами голода. Существуют различные модели голодания, в том числе низкокалоджоульское голодание или более продолжительное ночное голодание продолжительностью 14-16 часов. В качестве стратегии похудания стремление к 14-16 часам ночи без еды может помочь поддержать потерю веса, в то время как дни с низким содержанием килоджоулей могут иногда приносить пользу всем нам. Если ваша цель - похудеть, и голодание помогает вам в этом, продолжайте голодать по своему усмотрению. С другой стороны, если вы какое-то время голодали до обеда и ваш вес не меняется, возможно, пришло время вернуться к утреннему приему пищи.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Опять же, это действительно зависит от ваших целей. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения натощак помогают увеличить количество метаболизируемого жира. Если ваша тренировка умеренная (например, прогулка или утренняя фитнес-тренировка продолжительностью менее часа), вам не нужно есть.С другой стороны, если вы активны, худощавы и регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белок, например энергетический батончик, ломтик тоста с ореховой пастой или богатый белком йогурт, поможет подпитывать вашу тренировку. и поддерживать восстановление мышц.


Действительно ли завтрак - самая важная еда дня?

Скорее всего, вас учили, что завтрак - самая важная еда дня. Еда, которая подпитывает вас после ночного голодания и обеспечивает вас энергией и питательными веществами для утреннего приема пищи, которая должна быть самой большой, которую мы едим, особенно для контроля веса и улучшения пищеварения.



Но популярность режимов голодания и кофейная культура, в которой многие из нас заменяют ежедневные хлопья на большой кофе с молоком, значительно изменили то, как мы завтракаем.

Так где же остаются наши любимые хлопья для завтрака или сытные завтраки в кафе? И как мы узнаем, следует ли нам загружаться за завтраком или голодать до обеда? Самые свежие исследования по завтраку находятся здесь.

По некоторым данным, обильный прием пищи в начале дня улучшает метаболизм. Фото: Эдвина Пиклз

Нам нравится завтрак?

Когда дело доходит до завтрака, не существует универсальной модели. Все люди индивидуальны, как и их потребности в энергии и питании, которые могут меняться каждый день. С точки зрения питания, есть несколько ключевых преимуществ, связанных с приемом пищи в начале дня, когда люди, регулярно завтракающие, едят больше пищевых волокон, витаминов и меньше вредной пищи и сахара в целом. Есть также данные, позволяющие предположить, что обильный прием пищи в начале дня способствует скорости метаболизма, при этом одно исследование показало, что люди, которые ели больше еды на завтрак, сжигали вдвое больше энергии, чем те, кто ел больше еды.

А как насчет голодания?

В Австралии по крайней мере 12 процентов взрослых регулярно пропускают завтрак, и, поскольку в заголовках о здоровье в течение некоторого времени доминируют режимы прерывистого голодания, все больше и больше людей, кажется, отходят от тарелки хлопьев и ждут до середины или позднего утра, прежде чем поесть. . Хотя было показано, что прерывистое голодание имеет ряд метаболических преимуществ, а также связано с умеренной потерей веса с течением времени для худощавых людей с высокими энергетическими потребностями, продление ночного голодания сверх 12 часов не дает. Было доказано, что 12-часовой пост способствует регулированию аппетита, контролю веса и здоровью пищеварительной системы.

Настоящая проблема



Менее часто упоминаемая проблема, связанная с нашим выбором завтрака, заключается в том, что мы любим брать завтрак в нашем местном кафе, а завтраки в кафе сильно отличаются от тех, которые мы готовим дома. Будь то гигантский молочный кофе, который может содержать больше энергии, чем еда, жареный бекон и блюда из яиц или сладкая выпечка и выпечка, многие варианты завтрака в кафе полны жира, энергии и сахара.

А как насчет кофе?

Наша любовь к латте и плоским белкам может иметь свою цену. Обычный кофе на основе молока содержит такое же количество килоджоулей, как и ломтик тоста, и, хотя молоко может быть питательной добавкой, рост сладкого растительного молока, обычно используемого бариста, может означать, что вы получаете немного добавок. сахар с утренним варевом, даже не осознавая этого. Замена утренней еды на кофе с молоком означает, что вы рискуете отложить голод до более позднего утра, когда мы, скорее всего, перекусим сладкой закуской до обеда. Или добавление большого количества кофе к вашему обычному завтраку может легко сдуть ваши килоджоули.

Овощи на завтрак? Салат Джилл Дюплис и # 8217s - красочное начало дня. Фото: Эдвина Пиклз

Итак, какой завтрак лучший?

С точки зрения питания, утренний прием пищи, содержащий качественный белок и немного богатых клетчаткой цельнозерновых углеводов, создаст питательную смесь, которая поможет восполнить запасы сил после ночного голодания и сохранит чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов после еды. В частности, богатые белком варианты, содержащие 2-3 г аминокислоты лейцина, такие как копченый лосось, греческий йогурт, пара яиц или порция протеинового порошка на основе гороха, помогут держать под контролем гормоны, регулирующие аппетит. В то время как продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, фрукты или даже овощи, предлагают медленно перевариваемое топливо, помогающее контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего утра. Если кофе с молоком - обычная часть вашего завтрака, включите его в состав еды и постарайтесь употреблять меньше тостов или хлопьев, чтобы учесть дополнительную энергию. С другой стороны, черный кофе, кофе или чай с небольшим количеством молока или пикколо - это варианты с низким содержанием килоджоулей, которыми можно наслаждаться свободно.

Какие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Блюда для завтрака объемом от 1250 до 1650 килоджоулей, а также 20-30 г углеводов и 20 г белка помогут поддержать аппетит и контролировать вес. Пара яиц с ломтиком цельнозерновой закваски, небольшой завтрак с копченым лососем, греческий йогурт с ягодами и пара столовых ложек цельнозерновых хлопьев или коктейль для замены еды - все это здоровые низкокалорийные варианты.

Классический омлет Jill Dupleix с копченым лососем и крем-фреш. Фото: Марина Олифант

Во сколько мне завтракать?

Когда дело доходит до завтрака, самое важное, что нужно учитывать, - это то, голодны ли вы, когда едите его. Нет ничего плохого в том, чтобы подождать час или два после пробуждения, чтобы поесть, и в некоторых случаях это действительно лучший вариант, поскольку вы, скорее всего, будете голодны, а не будете есть просто потому, что сейчас время завтрака. Если вы обнаружите, что никогда не голодны утром, постарайтесь, чтобы между ужином и завтраком оставалось не менее 12 часов. Выбор легких ужинов, таких как гриль с салатом, супом или овощными блюдами, также улучшит пищеварение и поможет вам почувствовать голод по утрам. В противном случае, если вы не проголодались в течение двух часов после пробуждения, начните с небольшого завтрака на 1250–1650 килоджоулей, например, ломтика цельнозернового тоста с яйцом или греческого йогурта с фруктами, чтобы ускорить метаболизм. Хорошее общее практическое правило - стараться есть что-нибудь к 9 утра каждый день.

Мне поститься или позавтракать?



Голодание - это диетическая техника, которая может помочь улучшить метаболическое здоровье и может иметь положительное влияние на здоровье клеток в долгосрочной перспективе. Пост также можно использовать как чрезвычайно эффективный способ восстановить связь с вашими естественными сигналами голода. Существуют различные модели голодания, в том числе низкокалоджоульское голодание или более продолжительное ночное голодание продолжительностью 14-16 часов. В качестве стратегии похудания стремление к 14-16 часам ночи без еды может помочь поддержать потерю веса, в то время как дни с низким содержанием килоджоулей могут иногда приносить пользу всем нам. Если ваша цель - похудеть, и голодание помогает вам в этом, продолжайте голодать по своему усмотрению. С другой стороны, если вы какое-то время голодали до обеда и ваш вес не меняется, возможно, пришло время вернуться к утреннему приему пищи.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Опять же, это действительно зависит от ваших целей. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения натощак помогают увеличить количество метаболизируемого жира. Если ваша тренировка умеренная (например, прогулка или утренняя фитнес-тренировка продолжительностью менее часа), вам не нужно есть. С другой стороны, если вы активны, худощавы и регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белок, например энергетический батончик, ломтик тоста с ореховой пастой или богатый белком йогурт, поможет подпитывать вашу тренировку. и поддерживать восстановление мышц.


Действительно ли завтрак - самая важная еда дня?

Скорее всего, вас учили, что завтрак - самая важная еда дня. Еда, которая подпитывает вас после ночного голодания и обеспечивает вас энергией и питательными веществами для утреннего приема пищи, которая должна быть самой большой, которую мы едим, особенно для контроля веса и улучшения пищеварения.



Но популярность режимов голодания и кофейная культура, в которой многие из нас заменяют ежедневные хлопья на большой кофе с молоком, значительно изменили то, как мы завтракаем.

Так где же остаются наши любимые хлопья для завтрака или сытные завтраки в кафе? И как мы узнаем, следует ли нам загружаться за завтраком или голодать до обеда? Самые свежие исследования по завтраку находятся здесь.

По некоторым данным, обильный прием пищи в начале дня улучшает метаболизм. Фото: Эдвина Пиклз

Нам нравится завтрак?

Когда дело доходит до завтрака, не существует универсальной модели. Все люди индивидуальны, как и их потребности в энергии и питании, которые могут меняться каждый день. С точки зрения питания, есть несколько ключевых преимуществ, связанных с приемом пищи в начале дня, когда люди, регулярно завтракающие, едят больше пищевых волокон, витаминов и меньше вредной пищи и сахара в целом. Есть также данные, позволяющие предположить, что обильный прием пищи в начале дня способствует скорости метаболизма, при этом одно исследование показало, что люди, которые ели больше еды на завтрак, сжигали вдвое больше энергии, чем те, кто ел больше еды.

А как насчет голодания?

В Австралии по крайней мере 12 процентов взрослых регулярно пропускают завтрак, и, поскольку в заголовках о здоровье в течение некоторого времени доминируют режимы прерывистого голодания, все больше и больше людей, кажется, отходят от тарелки хлопьев и ждут до середины или позднего утра, прежде чем поесть. . Хотя было показано, что прерывистое голодание имеет ряд метаболических преимуществ, а также связано с умеренной потерей веса с течением времени для худощавых людей с высокими энергетическими потребностями, продление ночного голодания сверх 12 часов не дает. Было доказано, что 12-часовой пост способствует регулированию аппетита, контролю веса и здоровью пищеварительной системы.

Настоящая проблема



Менее часто упоминаемая проблема, связанная с нашим выбором завтрака, заключается в том, что мы любим брать завтрак в нашем местном кафе, а завтраки в кафе сильно отличаются от тех, которые мы готовим дома. Будь то гигантский молочный кофе, который может содержать больше энергии, чем еда, жареный бекон и блюда из яиц или сладкая выпечка и выпечка, многие варианты завтрака в кафе полны жира, энергии и сахара.

А как насчет кофе?

Наша любовь к латте и плоским белкам может иметь свою цену. Обычный кофе на основе молока содержит такое же количество килоджоулей, как и ломтик тоста, и, хотя молоко может быть питательной добавкой, рост сладкого растительного молока, обычно используемого бариста, может означать, что вы получаете немного добавок. сахар с утренним варевом, даже не осознавая этого. Замена утренней еды на кофе с молоком означает, что вы рискуете отложить голод до более позднего утра, когда мы, скорее всего, перекусим сладкой закуской до обеда. Или добавление большого количества кофе к вашему обычному завтраку может легко сдуть ваши килоджоули.

Овощи на завтрак? Салат Джилл Дюплис и # 8217s - красочное начало дня. Фото: Эдвина Пиклз

Итак, какой завтрак лучший?

С точки зрения питания, утренний прием пищи, содержащий качественный белок и немного богатых клетчаткой цельнозерновых углеводов, создаст питательную смесь, которая поможет восполнить запасы сил после ночного голодания и сохранит чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов после еды. В частности, богатые белком варианты, содержащие 2-3 г аминокислоты лейцина, такие как копченый лосось, греческий йогурт, пара яиц или порция протеинового порошка на основе гороха, помогут держать под контролем гормоны, регулирующие аппетит. В то время как продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, фрукты или даже овощи, предлагают медленно перевариваемое топливо, помогающее контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего утра. Если кофе с молоком - обычная часть вашего завтрака, включите его в состав еды и постарайтесь употреблять меньше тостов или хлопьев, чтобы учесть дополнительную энергию. С другой стороны, черный кофе, кофе или чай с небольшим количеством молока или пикколо - это варианты с низким содержанием килоджоулей, которыми можно наслаждаться свободно.

Какие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Блюда для завтрака объемом от 1250 до 1650 килоджоулей, а также 20-30 г углеводов и 20 г белка помогут поддержать аппетит и контролировать вес. Пара яиц с ломтиком цельнозерновой закваски, небольшой завтрак с копченым лососем, греческий йогурт с ягодами и пара столовых ложек цельнозерновых хлопьев или коктейль для замены еды - все это здоровые низкокалорийные варианты.

Классический омлет Jill Dupleix с копченым лососем и крем-фреш. Фото: Марина Олифант

Во сколько мне завтракать?

Когда дело доходит до завтрака, самое важное, что нужно учитывать, - это то, голодны ли вы, когда едите его. Нет ничего плохого в том, чтобы подождать час или два после пробуждения, чтобы поесть, и в некоторых случаях это действительно лучший вариант, поскольку вы, скорее всего, будете голодны, а не будете есть просто потому, что сейчас время завтрака. Если вы обнаружите, что никогда не голодны утром, постарайтесь, чтобы между ужином и завтраком оставалось не менее 12 часов. Выбор легких ужинов, таких как гриль с салатом, супом или овощными блюдами, также улучшит пищеварение и поможет вам почувствовать голод по утрам. В противном случае, если вы не проголодались в течение двух часов после пробуждения, начните с небольшого завтрака на 1250–1650 килоджоулей, например, ломтика цельнозернового тоста с яйцом или греческого йогурта с фруктами, чтобы ускорить метаболизм. Хорошее общее практическое правило - стараться есть что-нибудь к 9 утра каждый день.

Мне поститься или позавтракать?



Голодание - это диетическая техника, которая может помочь улучшить метаболическое здоровье и может иметь положительное влияние на здоровье клеток в долгосрочной перспективе. Пост также можно использовать как чрезвычайно эффективный способ восстановить связь с вашими естественными сигналами голода. Существуют различные модели голодания, в том числе низкокалоджоульское голодание или более продолжительное ночное голодание продолжительностью 14-16 часов. В качестве стратегии похудания стремление к 14-16 часам ночи без еды может помочь поддержать потерю веса, в то время как дни с низким содержанием килоджоулей могут иногда приносить пользу всем нам. Если ваша цель - похудеть, и голодание помогает вам в этом, продолжайте голодать по своему усмотрению. С другой стороны, если вы какое-то время голодали до обеда и ваш вес не меняется, возможно, пришло время вернуться к утреннему приему пищи.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Опять же, это действительно зависит от ваших целей. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения натощак помогают увеличить количество метаболизируемого жира. Если ваша тренировка умеренная (например, прогулка или утренняя фитнес-тренировка продолжительностью менее часа), вам не нужно есть. С другой стороны, если вы активны, худощавы и регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белок, например энергетический батончик, ломтик тоста с ореховой пастой или богатый белком йогурт, поможет подпитывать вашу тренировку. и поддерживать восстановление мышц.


Действительно ли завтрак - самая важная еда дня?

Скорее всего, вас учили, что завтрак - самая важная еда дня. Еда, которая подпитывает вас после ночного голодания и обеспечивает вас энергией и питательными веществами для утреннего приема пищи, которая должна быть самой большой, которую мы едим, особенно для контроля веса и улучшения пищеварения.



Но популярность режимов голодания и кофейная культура, в которой многие из нас заменяют ежедневные хлопья на большой кофе с молоком, значительно изменили то, как мы завтракаем.

Так где же остаются наши любимые хлопья для завтрака или сытные завтраки в кафе? И как мы узнаем, следует ли нам загружаться за завтраком или голодать до обеда? Самые свежие исследования по завтраку находятся здесь.

По некоторым данным, обильный прием пищи в начале дня улучшает метаболизм. Фото: Эдвина Пиклз

Нам нравится завтрак?

Когда дело доходит до завтрака, не существует универсальной модели. Все люди индивидуальны, как и их потребности в энергии и питании, которые могут меняться каждый день. С точки зрения питания, есть несколько ключевых преимуществ, связанных с приемом пищи в начале дня, когда люди, регулярно завтракающие, едят больше пищевых волокон, витаминов и меньше вредной пищи и сахара в целом. Есть также данные, позволяющие предположить, что обильный прием пищи в начале дня способствует скорости метаболизма, при этом одно исследование показало, что люди, которые ели больше еды на завтрак, сжигали вдвое больше энергии, чем те, кто ел больше еды.

А как насчет голодания?

В Австралии по крайней мере 12 процентов взрослых регулярно пропускают завтрак, и, поскольку в заголовках о здоровье в течение некоторого времени доминируют режимы прерывистого голодания, все больше и больше людей, кажется, отходят от тарелки хлопьев и ждут до середины или позднего утра, прежде чем поесть. . Хотя было показано, что прерывистое голодание имеет ряд метаболических преимуществ, а также связано с умеренной потерей веса с течением времени для худощавых людей с высокими энергетическими потребностями, продление ночного голодания сверх 12 часов не дает. Было доказано, что 12-часовой пост способствует регулированию аппетита, контролю веса и здоровью пищеварительной системы.

Настоящая проблема



Менее часто упоминаемая проблема, связанная с нашим выбором завтрака, заключается в том, что мы любим брать завтрак в нашем местном кафе, а завтраки в кафе сильно отличаются от тех, которые мы готовим дома. Будь то гигантский молочный кофе, который может содержать больше энергии, чем еда, жареный бекон и блюда из яиц или сладкая выпечка и выпечка, многие варианты завтрака в кафе полны жира, энергии и сахара.

А как насчет кофе?

Наша любовь к латте и плоским белкам может иметь свою цену. Обычный кофе на основе молока содержит такое же количество килоджоулей, как и ломтик тоста, и, хотя молоко может быть питательной добавкой, рост сладкого растительного молока, обычно используемого бариста, может означать, что вы получаете немного добавок. сахар с утренним варевом, даже не осознавая этого. Замена утренней еды на кофе с молоком означает, что вы рискуете отложить голод до более позднего утра, когда мы, скорее всего, перекусим сладкой закуской до обеда. Или добавление большого количества кофе к вашему обычному завтраку может легко сдуть ваши килоджоули.

Овощи на завтрак? Салат Джилл Дюплис и # 8217s - красочное начало дня. Фото: Эдвина Пиклз

Итак, какой завтрак лучший?

С точки зрения питания, утренний прием пищи, содержащий качественный белок и немного богатых клетчаткой цельнозерновых углеводов, создаст питательную смесь, которая поможет восполнить запасы сил после ночного голодания и сохранит чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов после еды. В частности, богатые белком варианты, содержащие 2-3 г аминокислоты лейцина, такие как копченый лосось, греческий йогурт, пара яиц или порция протеинового порошка на основе гороха, помогут держать под контролем гормоны, регулирующие аппетит. В то время как продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, фрукты или даже овощи, предлагают медленно перевариваемое топливо, помогающее контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего утра.Если кофе с молоком - обычная часть вашего завтрака, включите его в состав еды и постарайтесь употреблять меньше тостов или хлопьев, чтобы учесть дополнительную энергию. С другой стороны, черный кофе, кофе или чай с небольшим количеством молока или пикколо - это варианты с низким содержанием килоджоулей, которыми можно наслаждаться свободно.

Какие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Блюда для завтрака объемом от 1250 до 1650 килоджоулей, а также 20-30 г углеводов и 20 г белка помогут поддержать аппетит и контролировать вес. Пара яиц с ломтиком цельнозерновой закваски, небольшой завтрак с копченым лососем, греческий йогурт с ягодами и пара столовых ложек цельнозерновых хлопьев или коктейль для замены еды - все это здоровые низкокалорийные варианты.

Классический омлет Jill Dupleix с копченым лососем и крем-фреш. Фото: Марина Олифант

Во сколько мне завтракать?

Когда дело доходит до завтрака, самое важное, что нужно учитывать, - это то, голодны ли вы, когда едите его. Нет ничего плохого в том, чтобы подождать час или два после пробуждения, чтобы поесть, и в некоторых случаях это действительно лучший вариант, поскольку вы, скорее всего, будете голодны, а не будете есть просто потому, что сейчас время завтрака. Если вы обнаружите, что никогда не голодны утром, постарайтесь, чтобы между ужином и завтраком оставалось не менее 12 часов. Выбор легких ужинов, таких как гриль с салатом, супом или овощными блюдами, также улучшит пищеварение и поможет вам почувствовать голод по утрам. В противном случае, если вы не проголодались в течение двух часов после пробуждения, начните с небольшого завтрака на 1250–1650 килоджоулей, например, ломтика цельнозернового тоста с яйцом или греческого йогурта с фруктами, чтобы ускорить метаболизм. Хорошее общее практическое правило - стараться есть что-нибудь к 9 утра каждый день.

Мне поститься или позавтракать?



Голодание - это диетическая техника, которая может помочь улучшить метаболическое здоровье и может иметь положительное влияние на здоровье клеток в долгосрочной перспективе. Пост также можно использовать как чрезвычайно эффективный способ восстановить связь с вашими естественными сигналами голода. Существуют различные модели голодания, в том числе низкокалоджоульское голодание или более продолжительное ночное голодание продолжительностью 14-16 часов. В качестве стратегии похудания стремление к 14-16 часам ночи без еды может помочь поддержать потерю веса, в то время как дни с низким содержанием килоджоулей могут иногда приносить пользу всем нам. Если ваша цель - похудеть, и голодание помогает вам в этом, продолжайте голодать по своему усмотрению. С другой стороны, если вы какое-то время голодали до обеда и ваш вес не меняется, возможно, пришло время вернуться к утреннему приему пищи.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Опять же, это действительно зависит от ваших целей. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения натощак помогают увеличить количество метаболизируемого жира. Если ваша тренировка умеренная (например, прогулка или утренняя фитнес-тренировка продолжительностью менее часа), вам не нужно есть. С другой стороны, если вы активны, худощавы и регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белок, например энергетический батончик, ломтик тоста с ореховой пастой или богатый белком йогурт, поможет подпитывать вашу тренировку. и поддерживать восстановление мышц.


Действительно ли завтрак - самая важная еда дня?

Скорее всего, вас учили, что завтрак - самая важная еда дня. Еда, которая подпитывает вас после ночного голодания и обеспечивает вас энергией и питательными веществами для утреннего приема пищи, которая должна быть самой большой, которую мы едим, особенно для контроля веса и улучшения пищеварения.



Но популярность режимов голодания и кофейная культура, в которой многие из нас заменяют ежедневные хлопья на большой кофе с молоком, значительно изменили то, как мы завтракаем.

Так где же остаются наши любимые хлопья для завтрака или сытные завтраки в кафе? И как мы узнаем, следует ли нам загружаться за завтраком или голодать до обеда? Самые свежие исследования по завтраку находятся здесь.

По некоторым данным, обильный прием пищи в начале дня улучшает метаболизм. Фото: Эдвина Пиклз

Нам нравится завтрак?

Когда дело доходит до завтрака, не существует универсальной модели. Все люди индивидуальны, как и их потребности в энергии и питании, которые могут меняться каждый день. С точки зрения питания, есть несколько ключевых преимуществ, связанных с приемом пищи в начале дня, когда люди, регулярно завтракающие, едят больше пищевых волокон, витаминов и меньше вредной пищи и сахара в целом. Есть также данные, позволяющие предположить, что обильный прием пищи в начале дня способствует скорости метаболизма, при этом одно исследование показало, что люди, которые ели больше еды на завтрак, сжигали вдвое больше энергии, чем те, кто ел больше еды.

А как насчет голодания?

В Австралии по крайней мере 12 процентов взрослых регулярно пропускают завтрак, и, поскольку в заголовках о здоровье в течение некоторого времени доминируют режимы прерывистого голодания, все больше и больше людей, кажется, отходят от тарелки хлопьев и ждут до середины или позднего утра, прежде чем поесть. . Хотя было показано, что прерывистое голодание имеет ряд метаболических преимуществ, а также связано с умеренной потерей веса с течением времени для худощавых людей с высокими энергетическими потребностями, продление ночного голодания сверх 12 часов не дает. Было доказано, что 12-часовой пост способствует регулированию аппетита, контролю веса и здоровью пищеварительной системы.

Настоящая проблема



Менее часто упоминаемая проблема, связанная с нашим выбором завтрака, заключается в том, что мы любим брать завтрак в нашем местном кафе, а завтраки в кафе сильно отличаются от тех, которые мы готовим дома. Будь то гигантский молочный кофе, который может содержать больше энергии, чем еда, жареный бекон и блюда из яиц или сладкая выпечка и выпечка, многие варианты завтрака в кафе полны жира, энергии и сахара.

А как насчет кофе?

Наша любовь к латте и плоским белкам может иметь свою цену. Обычный кофе на основе молока содержит такое же количество килоджоулей, как и ломтик тоста, и, хотя молоко может быть питательной добавкой, рост сладкого растительного молока, обычно используемого бариста, может означать, что вы получаете немного добавок. сахар с утренним варевом, даже не осознавая этого. Замена утренней еды на кофе с молоком означает, что вы рискуете отложить голод до более позднего утра, когда мы, скорее всего, перекусим сладкой закуской до обеда. Или добавление большого количества кофе к вашему обычному завтраку может легко сдуть ваши килоджоули.

Овощи на завтрак? Салат Джилл Дюплис и # 8217s - красочное начало дня. Фото: Эдвина Пиклз

Итак, какой завтрак лучший?

С точки зрения питания, утренний прием пищи, содержащий качественный белок и немного богатых клетчаткой цельнозерновых углеводов, создаст питательную смесь, которая поможет восполнить запасы сил после ночного голодания и сохранит чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов после еды. В частности, богатые белком варианты, содержащие 2-3 г аминокислоты лейцина, такие как копченый лосось, греческий йогурт, пара яиц или порция протеинового порошка на основе гороха, помогут держать под контролем гормоны, регулирующие аппетит. В то время как продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, фрукты или даже овощи, предлагают медленно перевариваемое топливо, помогающее контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего утра. Если кофе с молоком - обычная часть вашего завтрака, включите его в состав еды и постарайтесь употреблять меньше тостов или хлопьев, чтобы учесть дополнительную энергию. С другой стороны, черный кофе, кофе или чай с небольшим количеством молока или пикколо - это варианты с низким содержанием килоджоулей, которыми можно наслаждаться свободно.

Какие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Блюда для завтрака объемом от 1250 до 1650 килоджоулей, а также 20-30 г углеводов и 20 г белка помогут поддержать аппетит и контролировать вес. Пара яиц с ломтиком цельнозерновой закваски, небольшой завтрак с копченым лососем, греческий йогурт с ягодами и пара столовых ложек цельнозерновых хлопьев или коктейль для замены еды - все это здоровые низкокалорийные варианты.

Классический омлет Jill Dupleix с копченым лососем и крем-фреш. Фото: Марина Олифант

Во сколько мне завтракать?

Когда дело доходит до завтрака, самое важное, что нужно учитывать, - это то, голодны ли вы, когда едите его. Нет ничего плохого в том, чтобы подождать час или два после пробуждения, чтобы поесть, и в некоторых случаях это действительно лучший вариант, поскольку вы, скорее всего, будете голодны, а не будете есть просто потому, что сейчас время завтрака. Если вы обнаружите, что никогда не голодны утром, постарайтесь, чтобы между ужином и завтраком оставалось не менее 12 часов. Выбор легких ужинов, таких как гриль с салатом, супом или овощными блюдами, также улучшит пищеварение и поможет вам почувствовать голод по утрам. В противном случае, если вы не проголодались в течение двух часов после пробуждения, начните с небольшого завтрака на 1250–1650 килоджоулей, например, ломтика цельнозернового тоста с яйцом или греческого йогурта с фруктами, чтобы ускорить метаболизм. Хорошее общее практическое правило - стараться есть что-нибудь к 9 утра каждый день.

Мне поститься или позавтракать?



Голодание - это диетическая техника, которая может помочь улучшить метаболическое здоровье и может иметь положительное влияние на здоровье клеток в долгосрочной перспективе. Пост также можно использовать как чрезвычайно эффективный способ восстановить связь с вашими естественными сигналами голода. Существуют различные модели голодания, в том числе низкокалоджоульское голодание или более продолжительное ночное голодание продолжительностью 14-16 часов. В качестве стратегии похудания стремление к 14-16 часам ночи без еды может помочь поддержать потерю веса, в то время как дни с низким содержанием килоджоулей могут иногда приносить пользу всем нам. Если ваша цель - похудеть, и голодание помогает вам в этом, продолжайте голодать по своему усмотрению. С другой стороны, если вы какое-то время голодали до обеда и ваш вес не меняется, возможно, пришло время вернуться к утреннему приему пищи.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Опять же, это действительно зависит от ваших целей. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения натощак помогают увеличить количество метаболизируемого жира. Если ваша тренировка умеренная (например, прогулка или утренняя фитнес-тренировка продолжительностью менее часа), вам не нужно есть. С другой стороны, если вы активны, худощавы и регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белок, например энергетический батончик, ломтик тоста с ореховой пастой или богатый белком йогурт, поможет подпитывать вашу тренировку. и поддерживать восстановление мышц.


Действительно ли завтрак - самая важная еда дня?

Скорее всего, вас учили, что завтрак - самая важная еда дня. Еда, которая подпитывает вас после ночного голодания и обеспечивает вас энергией и питательными веществами для утреннего приема пищи, которая должна быть самой большой, которую мы едим, особенно для контроля веса и улучшения пищеварения.



Но популярность режимов голодания и кофейная культура, в которой многие из нас заменяют ежедневные хлопья на большой кофе с молоком, значительно изменили то, как мы завтракаем.

Так где же остаются наши любимые хлопья для завтрака или сытные завтраки в кафе? И как мы узнаем, следует ли нам загружаться за завтраком или голодать до обеда? Самые свежие исследования по завтраку находятся здесь.

По некоторым данным, обильный прием пищи в начале дня улучшает метаболизм. Фото: Эдвина Пиклз

Нам нравится завтрак?

Когда дело доходит до завтрака, не существует универсальной модели. Все люди индивидуальны, как и их потребности в энергии и питании, которые могут меняться каждый день. С точки зрения питания, есть несколько ключевых преимуществ, связанных с приемом пищи в начале дня, когда люди, регулярно завтракающие, едят больше пищевых волокон, витаминов и меньше вредной пищи и сахара в целом. Есть также данные, позволяющие предположить, что обильный прием пищи в начале дня способствует скорости метаболизма, при этом одно исследование показало, что люди, которые ели больше еды на завтрак, сжигали вдвое больше энергии, чем те, кто ел больше еды.

А как насчет голодания?

В Австралии по крайней мере 12 процентов взрослых регулярно пропускают завтрак, и, поскольку в заголовках о здоровье в течение некоторого времени доминируют режимы прерывистого голодания, все больше и больше людей, кажется, отходят от тарелки хлопьев и ждут до середины или позднего утра, прежде чем поесть. . Хотя было показано, что прерывистое голодание имеет ряд метаболических преимуществ, а также связано с умеренной потерей веса с течением времени для худощавых людей с высокими энергетическими потребностями, продление ночного голодания сверх 12 часов не дает. Было доказано, что 12-часовой пост способствует регулированию аппетита, контролю веса и здоровью пищеварительной системы.

Настоящая проблема



Менее часто упоминаемая проблема, связанная с нашим выбором завтрака, заключается в том, что мы любим брать завтрак в нашем местном кафе, а завтраки в кафе сильно отличаются от тех, которые мы готовим дома. Будь то гигантский молочный кофе, который может содержать больше энергии, чем еда, жареный бекон и блюда из яиц или сладкая выпечка и выпечка, многие варианты завтрака в кафе полны жира, энергии и сахара.

А как насчет кофе?

Наша любовь к латте и плоским белкам может иметь свою цену. Обычный кофе на основе молока содержит такое же количество килоджоулей, как и ломтик тоста, и, хотя молоко может быть питательной добавкой, рост сладкого растительного молока, обычно используемого бариста, может означать, что вы получаете немного добавок. сахар с утренним варевом, даже не осознавая этого. Замена утренней еды на кофе с молоком означает, что вы рискуете отложить голод до более позднего утра, когда мы, скорее всего, перекусим сладкой закуской до обеда. Или добавление большого количества кофе к вашему обычному завтраку может легко сдуть ваши килоджоули.

Овощи на завтрак? Салат Джилл Дюплис и # 8217s - красочное начало дня. Фото: Эдвина Пиклз

Итак, какой завтрак лучший?

С точки зрения питания, утренний прием пищи, содержащий качественный белок и немного богатых клетчаткой цельнозерновых углеводов, создаст питательную смесь, которая поможет восполнить запасы сил после ночного голодания и сохранит чувство сытости и удовлетворения в течение нескольких часов после еды. В частности, богатые белком варианты, содержащие 2-3 г аминокислоты лейцина, такие как копченый лосось, греческий йогурт, пара яиц или порция протеинового порошка на основе гороха, помогут держать под контролем гормоны, регулирующие аппетит. В то время как продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые хлопья или хлеб, фрукты или даже овощи, предлагают медленно перевариваемое топливо, помогающее контролировать уровень глюкозы в крови в течение всего утра. Если кофе с молоком - обычная часть вашего завтрака, включите его в состав еды и постарайтесь употреблять меньше тостов или хлопьев, чтобы учесть дополнительную энергию. С другой стороны, черный кофе, кофе или чай с небольшим количеством молока или пикколо - это варианты с низким содержанием килоджоулей, которыми можно наслаждаться свободно.

Какие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Блюда для завтрака объемом от 1250 до 1650 килоджоулей, а также 20-30 г углеводов и 20 г белка помогут поддержать аппетит и контролировать вес. Пара яиц с ломтиком цельнозерновой закваски, небольшой завтрак с копченым лососем, греческий йогурт с ягодами и пара столовых ложек цельнозерновых хлопьев или коктейль для замены еды - все это здоровые низкокалорийные варианты.

Классический омлет Jill Dupleix с копченым лососем и крем-фреш. Фото: Марина Олифант

Во сколько мне завтракать?

Когда дело доходит до завтрака, самое важное, что нужно учитывать, - это то, голодны ли вы, когда едите его. Нет ничего плохого в том, чтобы подождать час или два после пробуждения, чтобы поесть, и в некоторых случаях это действительно лучший вариант, поскольку вы, скорее всего, будете голодны, а не будете есть просто потому, что сейчас время завтрака. Если вы обнаружите, что никогда не голодны утром, постарайтесь, чтобы между ужином и завтраком оставалось не менее 12 часов. Выбор легких ужинов, таких как гриль с салатом, супом или овощными блюдами, также улучшит пищеварение и поможет вам почувствовать голод по утрам. В противном случае, если вы не проголодались в течение двух часов после пробуждения, начните с небольшого завтрака на 1250–1650 килоджоулей, например, ломтика цельнозернового тоста с яйцом или греческого йогурта с фруктами, чтобы ускорить метаболизм. Хорошее общее практическое правило - стараться есть что-нибудь к 9 утра каждый день.

Мне поститься или позавтракать?



Голодание - это диетическая техника, которая может помочь улучшить метаболическое здоровье и может иметь положительное влияние на здоровье клеток в долгосрочной перспективе. Пост также можно использовать как чрезвычайно эффективный способ восстановить связь с вашими естественными сигналами голода. Существуют различные модели голодания, в том числе низкокалоджоульское голодание или более продолжительное ночное голодание продолжительностью 14-16 часов. В качестве стратегии похудания стремление к 14-16 часам ночи без еды может помочь поддержать потерю веса, в то время как дни с низким содержанием килоджоулей могут иногда приносить пользу всем нам. Если ваша цель - похудеть, и голодание помогает вам в этом, продолжайте голодать по своему усмотрению. С другой стороны, если вы какое-то время голодали до обеда и ваш вес не меняется, возможно, пришло время вернуться к утреннему приему пищи.

Стоит ли есть перед утренней тренировкой?

Опять же, это действительно зависит от ваших целей. Есть некоторые свидетельства того, что упражнения натощак помогают увеличить количество метаболизируемого жира. Если ваша тренировка умеренная (например, прогулка или утренняя фитнес-тренировка продолжительностью менее часа), вам не нужно есть. С другой стороны, если вы активны, худощавы и регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, небольшой прием пищи, содержащий углеводы и белок, например энергетический батончик, ломтик тоста с ореховой пастой или богатый белком йогурт, поможет подпитывать вашу тренировку. и поддерживать восстановление мышц.


Смотреть видео: Артериальное давление. О чем говорит нижнее давление (May 2022).


Комментарии:

  1. Johnathan

    Вы можете сказать, это исключение :) из правил

  2. Dagul

    Как интересно это звучит

  3. Cyrill

    Я знаю что делать)))

  4. Laidley

    Слушайте, давайте не будем тратить на это больше времени.

  5. Burke

    Не понятно, не спорю



Напишите сообщение