Последние рецепты

Стоит ли пить кофе перед сном?

Стоит ли пить кофе перед сном?

Vox представляет доказательства, подтверждающие так называемую «кофейную дремоту».

«Кофейный сон» - это выпить кофе и сразу же вздремнуть в течение 20 минут.

Хотя выпить чашку джо и затем вздремнуть может показаться нелогичным, Вокс говорит, что вы, возможно, захотите пересмотреть эту комбинацию. В видео под названием «Ученые соглашаются: кофейный сон лучше, чем кофе или только сон», Vox утверждает, что эта комбинация кофе и дневного сна более эффективна, чем сон или пить кофе в одиночку, ссылаясь на японское исследование, в котором испытуемые, вздремнувшие на кофе в течение 15 минут, вздремнули. меньше ошибок в симуляторе вождения, чем когда они просто выпили кофе или просто вздремнули.

Вокс объясняет, что накопление аденозина заставляет нас чувствовать усталость, и что кофеин блокирует аденозин, а сон естественным образом выводит аденозин. Таким образом, сочетание этих двух эффектов может реально поддержать идею кофейного сна. Кроме того, поскольку кофеину требуется 20 минут, прежде чем он повлияет на ваш мозг, «кофейный сон» использует это время во сне.

Время для 20-минутного сна является ключевым, так как все, что дольше, может вызвать инерцию сна или сонливость.


«Кофейный сон» может изменить вашу жизнь. Вот почему

Кофеин непосредственно перед коротким сном - это лучшая энергетическая помощь.

Слова «кофе» и «вздохни» обычно идут вместе. Но стратегия, сочетающая эти два аспекта, на самом деле имеет смысл и может стать источником энергии, необходимой вам, чтобы пережить сумасшедший день.

Кофейный сон - это именно то, на что это похоже: вы выпиваете чашку джо, а затем сразу же делаете сон. Хотя это может показаться нелогичным, кофеин в кофе не проявляется в течение примерно 30 минут, поэтому заснуть сразу после того, как вы выпьете свою java, вполне возможно. И этот короткий сон обеспечит свой собственный энергетический удар: было доказано, что короткий сон улучшает бдительность и работоспособность.

Идеальный сон за кофе длится 30 минут, а это значит, что вы просыпаетесь, когда кофеин начинает творить чудеса. Результат: вы чувствуете себя отдохнувшим и возбужденным.

Чтобы получить больше советов по повышению энергии, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровье.

На самом деле было проведено несколько небольших исследований, подтверждающих эту концепцию. Исследование, опубликованное еще в 1997 году в журнале ПсихофизиологияНапример, выяснилось, что сонливые взрослые, которые объединили 200 мг кофеина (вдвое больше, чем в 8 унциях сваренного кофе), а затем вздремнули, показали лучшие результаты на имитационном тесте на вождение по сравнению с людьми, которые получали только кофеин или плацебо.

Другое исследование опубликовано в Клиническая нейрофизиология В 2003 году 10 молодых людей разделили на пять экспериментальных групп, каждая из которых пробовала различное вмешательство при выполнении компьютерных задач. Одна группа взяла 20-минутный сон. У другого было 200 мг кофеина плюс сон. Другие участники спали, а затем умывались или подвергались воздействию яркого света сразу после пробуждения. А пятая группа просто отдыхала. Самая эффективная стратегия повышения производительности? Как вы уже догадались: кофеин плюс сон.

Итак, стоит ли вам стать завсегдатаем кофе?

Думаю, стоит попробовать, если вы уже пьете кофе и ваш график позволяет. Кофейный сон может также помешать вам получить чрезмерное количество кофеина в течение дня, что может затруднить засыпание ночью.

Но есть несколько предостережений. Если у вас синдром раздраженного кишечника или чувствительный желудок, попробуйте вместо него зеленый чай или полностью откажитесь от кофеина. Кофе может вызвать расстройство пищеварения, которое сведет на нет все преимущества интенсивного сна. А если у вас повышенная чувствительность к стимуляторам, то есть кофеин, вызывает у вас нервозность, нервозность или бешенство сердца, эта стратегия вам не подходит.

Наконец, не пытайтесь вздремнуть на кофе в конце дня. Общее практическое правило - избегать употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до обычного отхода ко сну, чтобы он не мешал вам спать по ночам. И помните: во время сна за кофе нужно чашка кофе, а не горшок & # x2014 и 15-30 минутный сон, а не двухчасовая сиеста.

Синтия СассЗдоровье& # x2019s соучастник редактора питания, aГазета "Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров и консультант New York Yankees.


«Кофейный сон» может изменить вашу жизнь. Вот почему

Кофеин непосредственно перед коротким сном - это лучшая энергетическая помощь.

Слова «кофе» и «вздохни» обычно идут вместе. Но стратегия, сочетающая эти два аспекта, на самом деле имеет смысл и может стать источником энергии, необходимой вам, чтобы пережить сумасшедший день.

Кофейный сон - это именно то, на что это похоже: вы выпиваете чашку джо, а затем сразу же делаете сон. Хотя это может показаться нелогичным, кофеин в кофе не проявляется в течение примерно 30 минут, поэтому заснуть сразу после того, как вы выпьете java, вполне возможно. И этот короткий сон обеспечит свой собственный энергетический удар: было доказано, что короткий сон улучшает бдительность и работоспособность.

Идеальный сон за кофе длится 30 минут, а это значит, что вы просыпаетесь, когда кофеин начинает творить чудеса. Результат: вы чувствуете себя отдохнувшим и возбужденным.

Чтобы получить больше советов по повышению энергии, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровье.

На самом деле было проведено несколько небольших исследований, подтверждающих эту концепцию. Исследование, опубликованное еще в 1997 году в журнале ПсихофизиологияНапример, выяснилось, что сонливые взрослые, которые объединили 200 мг кофеина (вдвое больше, чем в 8 унциях сваренного кофе), а затем вздремнули, показали лучшие результаты на имитационном тесте на вождение по сравнению с людьми, которые получали только кофеин или плацебо.

Другое исследование опубликовано в Клиническая нейрофизиология В 2003 году 10 молодых людей разделили на пять экспериментальных групп, каждая из которых пробовала различное вмешательство при выполнении компьютерных задач. Одна группа взяла 20-минутный сон. У другого было 200 мг кофеина плюс сон. Другие участники спали, а затем умывались или подвергались воздействию яркого света сразу после пробуждения. А пятая группа просто отдыхала. Самая эффективная стратегия повышения производительности? Как вы уже догадались: кофеин плюс сон.

Итак, стоит ли вам стать завсегдатаем кофе?

Думаю, стоит попробовать, если вы уже пьете кофе и ваш график позволяет. Кофейный сон также может помешать вам получить чрезмерное количество кофеина в течение дня, что может затруднить засыпание ночью.

Но есть несколько предостережений. Если у вас синдром раздраженного кишечника или чувствительный желудок, попробуйте вместо него зеленый чай или полностью откажитесь от кофеина. Кофе может вызвать расстройство пищеварения, которое сведет на нет все преимущества интенсивного сна. А если у вас повышенная чувствительность к стимуляторам, то есть кофеин, вызывает у вас нервозность, нервозность или бешенство сердца, эта стратегия вам не подходит.

Наконец, не пытайтесь вздремнуть в конце дня за чашкой кофе. Общее практическое правило - избегать употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до обычного отхода ко сну, чтобы он не мешал вам спать по ночам. И помните: во время сна за кофе нужно чашка кофе, а не горшок & # x2014 и 15-30 минутный сон, а не двухчасовая сиеста.

Синтия СассЗдоровье& # x2019s соучастник редактора питания, aГазета "Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров и консультант New York Yankees.


«Кофейный сон» может изменить вашу жизнь. Вот почему

Кофеин непосредственно перед коротким сном - это лучшая энергетическая помощь.

Слова «кофе» и «вздохни» обычно идут вместе. Но стратегия, сочетающая эти два аспекта, на самом деле имеет смысл и может стать источником энергии, необходимой вам, чтобы пережить сумасшедший день.

Кофейный сон - это именно то, на что это похоже: вы выпиваете чашку джо, а затем сразу же делаете сон. Хотя это может показаться нелогичным, кофеин в кофе не проявляется в течение примерно 30 минут, поэтому заснуть сразу после того, как вы выпьете java, вполне возможно. И этот короткий сон обеспечит свой собственный энергетический удар: было доказано, что короткий сон улучшает бдительность и работоспособность.

Идеальный сон за кофе длится 30 минут, а это значит, что вы просыпаетесь, когда кофеин начинает творить чудеса. Результат: вы чувствуете себя отдохнувшим и возбужденным.

Чтобы получить больше советов по повышению энергии, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровье.

На самом деле было проведено несколько небольших исследований, подтверждающих эту концепцию. Исследование, опубликованное еще в 1997 году в журнале ПсихофизиологияНапример, выяснилось, что сонливые взрослые, которые объединили 200 мг кофеина (вдвое больше, чем в 8 унциях сваренного кофе), а затем вздремнули, показали лучшие результаты на имитационном тесте на вождение по сравнению с людьми, которые получали только кофеин или плацебо.

Другое исследование опубликовано в Клиническая нейрофизиология в 2003 г. разделили 10 молодых людей на пять экспериментальных групп, каждая из которых пробовала различное вмешательство при выполнении компьютерных задач. Одна группа взяла 20-минутный сон. У другого было 200 мг кофеина плюс сон. Другие участники спали, а затем умывались или подвергались воздействию яркого света сразу после пробуждения. А пятая группа просто отдыхала. Самая эффективная стратегия повышения производительности? Как вы уже догадались: кофеин плюс сон.

Итак, стоит ли вам стать завсегдатаем кофе?

Думаю, стоит попробовать, если вы уже пьете кофе и ваш график позволяет. Кофейный сон может также помешать вам получить чрезмерное количество кофеина в течение дня, что может затруднить засыпание ночью.

Но есть несколько предостережений. Если у вас синдром раздраженного кишечника или чувствительный желудок, попробуйте вместо него зеленый чай или полностью откажитесь от кофеина. Кофе может вызвать расстройство пищеварения, которое сведет на нет все преимущества интенсивного сна. А если у вас повышенная чувствительность к стимуляторам, то есть кофеин, вызывает у вас нервозность, нервозность или учащенное сердцебиение, эта стратегия вам не подходит.

Наконец, не пытайтесь вздремнуть на кофе в конце дня. Общее практическое правило - избегать употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до обычного отхода ко сну, чтобы он не мешал вам спать по ночам. И помните: во время сна за кофе нужно чашка кофе, а не горшок & # x2014 и 15-30 минутный сон, а не двухчасовая сиеста.

Синтия СассЗдоровье& # x2019s соучастник редактора питания, aГазета "Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров и консультант New York Yankees.


«Кофейный сон» может изменить вашу жизнь. Вот почему

Кофеин непосредственно перед коротким сном - это лучшая энергетическая помощь.

Слова «кофе» и «вздохни» обычно идут вместе. Но стратегия, сочетающая эти два аспекта, на самом деле имеет смысл и может стать источником энергии, необходимой вам, чтобы пережить сумасшедший день.

Кофейный сон - это именно то, на что это похоже: вы выпиваете чашку джо, а затем сразу же делаете сон. Хотя это может показаться нелогичным, кофеин в кофе не проявляется в течение примерно 30 минут, поэтому заснуть сразу после того, как вы выпьете свою java, вполне возможно. И этот короткий сон обеспечит свой собственный энергетический удар: было доказано, что короткий сон улучшает бдительность и работоспособность.

Идеальный сон за кофе длится 30 минут, а это значит, что вы просыпаетесь, когда кофеин начинает творить чудеса. Результат: вы чувствуете себя отдохнувшим и возбужденным.

Чтобы получить больше советов по повышению энергии, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровье.

На самом деле было проведено несколько небольших исследований, подтверждающих эту концепцию. Исследование, опубликованное еще в 1997 году в журнале ПсихофизиологияНапример, выяснилось, что сонливые взрослые, которые объединили 200 мг кофеина (вдвое больше, чем в 8 унциях сваренного кофе), а затем вздремнули, показали лучшие результаты на имитационном тесте на вождение по сравнению с людьми, которые получали только кофеин или плацебо.

Другое исследование опубликовано в Клиническая нейрофизиология в 2003 г. разделили 10 молодых людей на пять экспериментальных групп, каждая из которых пробовала различное вмешательство при выполнении компьютерных задач. Одна группа взяла 20-минутный сон. У другого было 200 мг кофеина плюс сон. Другие участники спали, а затем умывались или подвергались воздействию яркого света сразу после пробуждения. А пятая группа просто отдыхала. Самая эффективная стратегия повышения производительности? Как вы уже догадались: кофеин плюс сон.

Итак, стоит ли вам стать завсегдатаем кофе?

Думаю, стоит попробовать, если вы уже пьете кофе и ваш график позволяет. Кофейный сон также может помешать вам получить чрезмерное количество кофеина в течение дня, что может затруднить засыпание ночью.

Но есть несколько предостережений. Если у вас синдром раздраженного кишечника или чувствительный желудок, попробуйте вместо него зеленый чай или полностью откажитесь от кофеина. Кофе может вызвать расстройство пищеварения, которое сведет на нет все преимущества интенсивного сна. А если у вас повышенная чувствительность к стимуляторам, то есть кофеин, вызывает у вас нервозность, нервозность или учащенное сердцебиение, эта стратегия вам не подходит.

Наконец, не пытайтесь вздремнуть в конце дня за чашкой кофе. Общее практическое правило - избегать употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до обычного отхода ко сну, чтобы он не мешал вам спать по ночам. И помните: во время сна за кофе нужно чашка кофе, а не горшок & # x2014 и 15-30 минутный сон, а не двухчасовая сиеста.

Синтия СассЗдоровье& # x2019s соучастник редактора питания, aГазета "Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров и консультант New York Yankees.


«Кофейный сон» может изменить вашу жизнь. Вот почему

Кофеин непосредственно перед коротким сном - это лучшая энергетическая помощь.

Слова «кофе» и «вздохни» обычно идут вместе. Но стратегия, сочетающая эти два аспекта, на самом деле имеет смысл и может стать источником энергии, необходимой вам, чтобы пережить сумасшедший день.

Кофейный сон - это именно то, на что это похоже: вы выпиваете чашку джо, а затем сразу же делаете сон. Хотя это может показаться нелогичным, кофеин в кофе не проявляется в течение примерно 30 минут, поэтому заснуть сразу после того, как вы выпьете java, вполне возможно. И этот короткий сон обеспечит свой собственный энергетический удар: было доказано, что короткий сон улучшает бдительность и работоспособность.

Идеальный сон за кофе длится 30 минут, а это значит, что вы просыпаетесь, когда кофеин начинает творить чудеса. Результат: вы чувствуете себя отдохнувшим и возбужденным.

Чтобы получить больше советов по повышению энергии, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровье.

На самом деле было проведено несколько небольших исследований, подтверждающих эту концепцию. Исследование, опубликованное еще в 1997 году в журнале ПсихофизиологияНапример, выяснилось, что сонливые взрослые, которые объединили 200 мг кофеина (вдвое больше, чем в 8 унциях сваренного кофе), а затем вздремнули, показали лучшие результаты на имитационном тесте на вождение по сравнению с людьми, которые получали только кофеин или плацебо.

Другое исследование опубликовано в Клиническая нейрофизиология в 2003 г. разделили 10 молодых людей на пять экспериментальных групп, каждая из которых пробовала различное вмешательство при выполнении компьютерных задач. Одна группа взяла 20-минутный сон. У другого было 200 мг кофеина плюс сон. Другие участники спали, а затем умывались или подвергались воздействию яркого света сразу после пробуждения. А пятая группа просто отдыхала. Самая эффективная стратегия повышения производительности? Как вы уже догадались: кофеин плюс сон.

Итак, стоит ли вам стать завсегдатаем кофе?

Думаю, стоит попробовать, если вы уже пьете кофе и ваш график позволяет. Кофейный сон может также помешать вам получить чрезмерное количество кофеина в течение дня, что может затруднить засыпание ночью.

Но есть несколько предостережений. Если у вас синдром раздраженного кишечника или чувствительный желудок, попробуйте вместо него зеленый чай или полностью откажитесь от кофеина. Кофе может вызвать расстройство пищеварения, которое сведет на нет все преимущества интенсивного сна. А если у вас повышенная чувствительность к стимуляторам, то есть кофеин, вызывает у вас нервозность, нервозность или учащенное сердцебиение, эта стратегия вам не подходит.

Наконец, не пытайтесь вздремнуть на кофе в конце дня. Общее практическое правило - избегать употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до обычного отхода ко сну, чтобы он не мешал вам спать по ночам. И помните: во время сна за кофе нужно чашка кофе, а не горшок & # x2014 и 15-30 минутный сон, а не двухчасовая сиеста.

Синтия СассЗдоровье& # x2019s соучастник редактора питания, aГазета "Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров и консультант New York Yankees.


«Кофейный сон» может изменить вашу жизнь. Вот почему

Кофеин непосредственно перед коротким сном - это лучшая энергетическая помощь.

Слова «кофе» и «вздохни» обычно идут вместе. Но стратегия, сочетающая эти два аспекта, на самом деле имеет смысл и может стать источником энергии, необходимой вам, чтобы пережить сумасшедший день.

Кофейный сон - это именно то, на что это похоже: вы выпиваете чашку джо, а затем сразу же делаете сон. Хотя это может показаться нелогичным, кофеин в кофе не проявляется в течение примерно 30 минут, поэтому заснуть сразу после того, как вы выпьете свою java, вполне возможно. И этот короткий сон обеспечит свой собственный энергетический удар: было доказано, что короткий сон улучшает бдительность и работоспособность.

Идеальный сон за кофе длится 30 минут, а это значит, что вы просыпаетесь, когда кофеин начинает творить чудеса. Результат: вы чувствуете себя отдохнувшим и возбужденным.

Чтобы получить больше советов по повышению энергии, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровье.

На самом деле было проведено несколько небольших исследований, подтверждающих эту концепцию. Исследование, опубликованное еще в 1997 году в журнале ПсихофизиологияНапример, выяснилось, что сонливые взрослые, которые объединили 200 мг кофеина (вдвое больше, чем в 8 унциях сваренного кофе), а затем вздремнули, показали лучшие результаты на имитационном тесте на вождение по сравнению с людьми, которые получали только кофеин или плацебо.

Другое исследование опубликовано в Клиническая нейрофизиология в 2003 г. разделили 10 молодых людей на пять экспериментальных групп, каждая из которых пробовала различное вмешательство при выполнении компьютерных задач. Одна группа взяла 20-минутный сон. У другого было 200 мг кофеина плюс сон. Другие участники спали, а затем умывались или подвергались воздействию яркого света сразу после пробуждения. А пятая группа просто отдыхала. Самая эффективная стратегия повышения производительности? Как вы уже догадались: кофеин плюс сон.

Итак, стоит ли вам стать завсегдатаем кофе?

Думаю, стоит попробовать, если вы уже пьете кофе и ваш график позволяет. Кофейный сон может также помешать вам получить чрезмерное количество кофеина в течение дня, что может затруднить засыпание ночью.

Но есть несколько предостережений. Если у вас синдром раздраженного кишечника или чувствительный желудок, попробуйте вместо него зеленый чай или полностью откажитесь от кофеина. Кофе может вызвать расстройство пищеварения, которое сведет на нет все преимущества интенсивного сна. А если у вас повышенная чувствительность к стимуляторам, то есть кофеин, вызывает у вас нервозность, нервозность или учащенное сердцебиение, эта стратегия вам не подходит.

Наконец, не пытайтесь вздремнуть на кофе в конце дня. Общее практическое правило - избегать употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до обычного отхода ко сну, чтобы он не мешал вам спать по ночам. И помните: во время сна за кофе нужно чашка кофе, а не горшок & # x2014 и 15-30 минутный сон, а не двухчасовая сиеста.

Синтия СассЗдоровье& # x2019s соучастник редактора питания, aГазета "Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров и консультант New York Yankees.


«Кофейный сон» может изменить вашу жизнь. Вот почему

Кофеин непосредственно перед коротким сном - это лучшая энергетическая помощь.

Слова «кофе» и «вздохни» обычно идут вместе. Но стратегия, сочетающая эти два аспекта, на самом деле имеет смысл и может стать источником энергии, необходимой вам, чтобы пережить сумасшедший день.

Кофейный сон - это именно то, на что это похоже: вы выпиваете чашку джо, а затем сразу же делаете сон. Хотя это может показаться нелогичным, кофеин в кофе не проявляется в течение примерно 30 минут, поэтому заснуть сразу после того, как вы выпьете java, вполне возможно. И этот короткий сон обеспечит свой собственный энергетический удар: было доказано, что короткий сон улучшает бдительность и работоспособность.

Идеальный сон за кофе длится 30 минут, а это значит, что вы просыпаетесь, когда кофеин начинает творить чудеса. Результат: вы чувствуете себя отдохнувшим и возбужденным.

Чтобы получить больше советов по повышению энергии, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровье.

На самом деле было проведено несколько небольших исследований, подтверждающих эту концепцию. Исследование, опубликованное еще в 1997 году в журнале ПсихофизиологияНапример, выяснилось, что сонливые взрослые, которые объединили 200 мг кофеина (вдвое больше, чем в 8 унциях сваренного кофе), а затем вздремнули, показали лучшие результаты на имитационном тесте на вождение по сравнению с людьми, которые получали только кофеин или плацебо.

Другое исследование опубликовано в Клиническая нейрофизиология В 2003 году 10 молодых людей разделили на пять экспериментальных групп, каждая из которых пробовала различное вмешательство при выполнении компьютерных задач. Одна группа взяла 20-минутный сон. У другого было 200 мг кофеина плюс сон. Другие участники спали, а затем умывались или подвергались воздействию яркого света сразу после пробуждения. А пятая группа просто отдыхала. Самая эффективная стратегия повышения производительности? Как вы уже догадались: кофеин плюс сон.

Итак, стоит ли вам стать завсегдатаем кофе?

Думаю, стоит попробовать, если вы уже пьете кофе и ваш график позволяет. Кофейный сон может также помешать вам получить чрезмерное количество кофеина в течение дня, что может затруднить засыпание ночью.

Но есть несколько предостережений. Если у вас синдром раздраженного кишечника или чувствительный желудок, попробуйте вместо него зеленый чай или полностью откажитесь от кофеина. Кофе может вызвать расстройство пищеварения, которое сведет на нет все преимущества интенсивного сна. А если у вас повышенная чувствительность к стимуляторам, то есть кофеин, вызывает у вас нервозность, нервозность или учащенное сердцебиение, эта стратегия вам не подходит.

Наконец, не пытайтесь вздремнуть в конце дня за чашкой кофе. Общее практическое правило - избегать употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до обычного отхода ко сну, чтобы он не мешал вам спать по ночам. И помните: во время сна за кофе нужно чашка кофе, а не горшок & # x2014 и 15-30 минутный сон, а не двухчасовая сиеста.

Синтия СассЗдоровье& # x2019s соучастник редактора питания, aГазета "Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров и консультант New York Yankees.


«Кофейный сон» может изменить вашу жизнь. Вот почему

Кофеин непосредственно перед коротким сном - это лучшая энергетическая помощь.

Слова «кофе» и «вздохни» обычно идут вместе. Но стратегия, сочетающая эти два аспекта, на самом деле имеет смысл и может стать источником энергии, необходимой вам, чтобы пережить сумасшедший день.

Кофейный сон - это именно то, на что это похоже: вы выпиваете чашку джо, а затем сразу же делаете сон. Хотя это может показаться нелогичным, кофеин в кофе не проявляется в течение примерно 30 минут, поэтому заснуть сразу после того, как вы выпьете свою java, вполне возможно. И этот короткий сон обеспечит свой собственный энергетический удар: было доказано, что короткий сон улучшает бдительность и работоспособность.

Идеальный сон за кофе длится 30 минут, а это значит, что вы просыпаетесь, когда кофеин начинает творить чудеса. Результат: вы чувствуете себя отдохнувшим и возбужденным.

Чтобы получить больше советов по повышению энергии, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровье.

На самом деле было проведено несколько небольших исследований, подтверждающих эту концепцию. Исследование, опубликованное еще в 1997 году в журнале ПсихофизиологияНапример, выяснилось, что сонливые взрослые, которые объединили 200 мг кофеина (вдвое больше, чем в 8 унциях сваренного кофе), а затем вздремнули, показали лучшие результаты на имитационном тесте на вождение по сравнению с людьми, которые получали только кофеин или плацебо.

Другое исследование опубликовано в Клиническая нейрофизиология В 2003 году 10 молодых людей разделили на пять экспериментальных групп, каждая из которых пробовала различное вмешательство при выполнении компьютерных задач. Одна группа взяла 20-минутный сон. У другого было 200 мг кофеина плюс сон. Другие участники спали, а затем умывались или подвергались воздействию яркого света сразу после пробуждения. А пятая группа просто отдыхала. Самая эффективная стратегия повышения производительности? Как вы уже догадались: кофеин плюс сон.

Итак, стоит ли вам стать завсегдатаем кофе?

Думаю, стоит попробовать, если вы уже пьете кофе и ваш график позволяет. Кофейный сон может также помешать вам получить чрезмерное количество кофеина в течение дня, что может затруднить засыпание ночью.

Но есть несколько предостережений. Если у вас синдром раздраженного кишечника или чувствительный желудок, попробуйте вместо него зеленый чай или полностью откажитесь от кофеина. Кофе может вызвать расстройство пищеварения, которое сведет на нет все преимущества интенсивного сна. А если у вас повышенная чувствительность к стимуляторам, то есть кофеин, вызывает у вас нервозность, нервозность или бешенство сердца, эта стратегия вам не подходит.

Наконец, не пытайтесь вздремнуть на кофе в конце дня. Общее практическое правило - избегать употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до обычного отхода ко сну, чтобы он не мешал вам спать по ночам. И помните: во время сна за кофе нужно чашка кофе, а не горшок & # x2014 и 15-30 минутный сон, а не двухчасовая сиеста.

Синтия СассЗдоровье& # x2019s соучастник редактора питания, aГазета "Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров и консультант New York Yankees.


«Кофейный сон» может изменить вашу жизнь. Вот почему

Кофеин непосредственно перед коротким сном - это лучшая энергетическая помощь.

Слова «кофе» и «вздохни» обычно идут вместе. Но стратегия, сочетающая эти два аспекта, на самом деле имеет смысл и может стать источником энергии, необходимой вам, чтобы пережить сумасшедший день.

Кофейный сон - это именно то, на что это похоже: вы выпиваете чашку джо, а затем сразу же делаете сон. Хотя это может показаться нелогичным, кофеин в кофе не проявляется в течение примерно 30 минут, поэтому заснуть сразу после того, как вы выпьете свою java, вполне возможно. И этот короткий сон обеспечит свой собственный энергетический удар: было доказано, что короткий сон улучшает бдительность и работоспособность.

Идеальный сон за кофе длится 30 минут, а это значит, что вы просыпаетесь, когда кофеин начинает творить чудеса. Результат: вы чувствуете себя отдохнувшим и возбужденным.

Чтобы получить больше советов по повышению энергии, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровье.

На самом деле было проведено несколько небольших исследований, подтверждающих эту концепцию. Исследование, опубликованное еще в 1997 году в журнале ПсихофизиологияНапример, выяснилось, что сонливые взрослые, которые объединили 200 мг кофеина (вдвое больше, чем в 8 унциях сваренного кофе), а затем вздремнули, показали лучшие результаты на имитационном тесте на вождение по сравнению с людьми, которые получали только кофеин или плацебо.

Другое исследование опубликовано в Клиническая нейрофизиология В 2003 году 10 молодых людей разделили на пять экспериментальных групп, каждая из которых пробовала различное вмешательство при выполнении компьютерных задач. Одна группа взяла 20-минутный сон. У другого было 200 мг кофеина плюс сон. Другие участники спали, а затем умывались или подвергались воздействию яркого света сразу после пробуждения. А пятая группа просто отдыхала. Самая эффективная стратегия повышения производительности? Как вы уже догадались: кофеин плюс сон.

Итак, стоит ли вам стать завсегдатаем кофе?

Думаю, стоит попробовать, если вы уже пьете кофе и ваш график позволяет. Кофейный сон может также помешать вам получить чрезмерное количество кофеина в течение дня, что может затруднить засыпание ночью.

Но есть несколько предостережений. Если у вас синдром раздраженного кишечника или чувствительный желудок, попробуйте вместо него зеленый чай или полностью откажитесь от кофеина. Кофе может вызвать расстройство пищеварения, которое сведет на нет все преимущества интенсивного сна. А если у вас повышенная чувствительность к стимуляторам, то есть кофеин, вызывает у вас нервозность, нервозность или учащенное сердцебиение, эта стратегия вам не подходит.

Наконец, не пытайтесь вздремнуть на кофе в конце дня. Общее практическое правило - избегать употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до обычного отхода ко сну, чтобы он не мешал вам спать по ночам. И помните: во время сна за кофе нужно чашка кофе, а не горшок & # x2014 и 15-30 минутный сон, а не двухчасовая сиеста.

Синтия СассЗдоровье& # x2019s соучастник редактора питания, aГазета "Нью-Йорк Таймс автор бестселлеров и консультант New York Yankees.


«Кофейный сон» может изменить вашу жизнь. Вот почему

Кофеин непосредственно перед коротким сном - это лучшая энергетическая помощь.

Слова «кофе» и «вздохни» обычно идут вместе. Но стратегия, сочетающая эти два аспекта, на самом деле имеет смысл и может стать источником энергии, необходимой вам, чтобы пережить сумасшедший день.

Кофейный сон - это именно то, на что это похоже: вы выпиваете чашку джо, а затем сразу же делаете сон. Хотя это может показаться нелогичным, кофеин в кофе не проявляется в течение примерно 30 минут, поэтому заснуть сразу после того, как вы выпьете java, вполне возможно. И этот короткий сон обеспечит свой собственный энергетический удар: было доказано, что короткий сон улучшает бдительность и работоспособность.

Идеальный сон за кофе длится 30 минут, а это значит, что вы просыпаетесь, когда кофеин начинает творить чудеса. Результат: вы чувствуете себя отдохнувшим и возбужденным.

Чтобы получить больше советов по повышению энергии, подпишитесь на информационный бюллетень о здоровье.

На самом деле было проведено несколько небольших исследований, подтверждающих эту концепцию. Исследование, опубликованное еще в 1997 году в журнале ПсихофизиологияНапример, выяснилось, что сонливые взрослые, которые объединили 200 мг кофеина (вдвое больше, чем в 8 унциях сваренного кофе), а затем вздремнули, показали лучшие результаты на имитационном тесте на вождение по сравнению с людьми, которые получали только кофеин или плацебо.

Другое исследование опубликовано в Клиническая нейрофизиология в 2003 г. разделили 10 молодых людей на пять экспериментальных групп, каждая из которых пробовала различное вмешательство при выполнении компьютерных задач. Одна группа взяла 20-минутный сон. У другого было 200 мг кофеина плюс сон. Другие участники спали, а затем умывались или подвергались воздействию яркого света сразу после пробуждения. А пятая группа просто отдыхала. Самая эффективная стратегия повышения производительности? Как вы уже догадались: кофеин плюс сон.

Итак, стоит ли вам стать завсегдатаем кофе?

Думаю, стоит попробовать, если вы уже пьете кофе и ваш график позволяет. Кофейный сон также может помешать вам получить чрезмерное количество кофеина в течение дня, что может затруднить засыпание ночью.

Но есть несколько предостережений. Если у вас синдром раздраженного кишечника или чувствительный желудок, попробуйте вместо него зеленый чай или полностью откажитесь от кофеина. Кофе может вызвать расстройство пищеварения, которое сведет на нет все преимущества интенсивного сна. А если у вас повышенная чувствительность к стимуляторам, то есть кофеин, вызывает у вас нервозность, нервозность или учащенное сердцебиение, эта стратегия вам не подходит.

Наконец, не пытайтесь вздремнуть на кофе в конце дня. The general rule of thumb is to avoid caffeine at least six hours before your normal bedtime, so it doesn&apost keep you awake at night. And remember: Coffee naps involve a чашка of coffee, not a pot𠅊nd a 15-30 minute nap, not a two-hour siesta.

Cynthia Sass isЗдоровье’s contributing nutrition editor, aГазета "Нью-Йорк Таймс best-selling author, and a consultant for the New York Yankees.